いま、ちょいと
講師業の準備で余裕がない
あ～
苦しいぃ～
んで、気分転換を兼ねて
７月３回目ののCROSSFITに
行ってきました
今日のメンバーは全員メンズで
紅一点 
だった
んでメニューはこれ
ヒンジング＆コア・ムーブメント
Every 90 sec for 18 min (3sets)
１種目90秒で以下４種目を行う
・・・これを３セットおこなう
20 Banded Leg Curls @1010
ゴムバンドを足首に引っ掛けて
かかとをお尻に近づけるように
引っ張る
引っ張ったら１秒キープして
ゆっくり戻す これを20回
10/10 Plank KB Pull Through
腕立ての姿勢をキープしたまま
片手でケトルベルを反対側に移動させる
お尻が上がったり・・・下がったり・・・
身体が左右に揺れたり・・・
とならないように
身体をキープするのが大事
左右10回ずつ
10-12 Single-Arm Dumbbell Row (L) @2111
10-12 Single-Arm Dumbbell Row (R) @2111
片手でダンベルを持ち
背中側に引っ張る
引っ張ったら２秒キープして
ゆっくりおろす
左右10回～12回ずつ
私は7.5㎏のダンベルを使ったけど
隣にいたハワイ出身のケンさんは 17.5㎏
片手で20㎏弱のダンベルか～
私は無理 無理
背中を意識して！
広背筋とか、僧帽筋の筋肉だよ！
と言われたけど
どーも私は三角筋・・・
肩の前側がピキピキする
トレーナーは
えっ
なんで前側なの
・・・と私の動きをチェックし
私が上半身を若干回転させてることが
原因だと判明
回転させずに背中のチカラで引く！
んで、今日のメインはこんな感じ
ＴＡＢＡＴＡ
聞いたことがある人もいると思いますが
20秒間の「強度の高い運動」をし
10秒間の「休息」を繰り返すトレーニング
これをCROSSFIT風にアレンジしている
Tabata 1 （合計４分）
Alt. DB Hang Squat Clean & Alt DB Snatch
@22.5/15 kg
片手に15㎏のダンベルを持ち
Alt・・・なので 左右交互に
まずは20秒 この動きをする
画像ではダンベルを上に持ち上げてるけど
実際はダンベルを肩に乗せたままスクワット
んで、10秒休憩 
次の20秒間にこの動きをする
んで、10秒休憩
ここまでで１分
それを４回繰り返す
そしたら２分休憩
Tabata 2 （合計４分）
Russian KB Swing & Goblet Lunges
@24/16 kg
まずは20秒間ケトルベルスイング
16㎏のケトルベルで行う
んで、10秒休憩
次の20秒間は
同じく16ｋｇのケトルベルを抱えて
ランジをする
んで、10秒休憩
ここまでで１分
それを４回繰り返す
この２セット目の10秒間は
休憩にならない
ふぅ～と一息ついただけで
音楽から スリー・ツー・ワン 
ＧＯ～
という歌詞が聞こえて
再び動き出す・・・って感じでした
そしたら２分休憩
Tabata 3 （合計４分）
Mashine
最後は好きなマシーンを使う
アサルトバイクとか・・・
スキーの動きをするマシーンとか・・・
色々あるのだが
私は一番楽ちんなのを選んだ
それがローイングマシーン！！
ちょっと手を抜けるかな～
なんて思っていたら
トレーナーが「カロリー測るからね～」
と悪魔のほほえみで言う 
マシーンも20秒全力で漕いで
10秒休憩し・・・
を４分間繰り返す
んで、結果がこれ
今日は全員男性だから
まーしょうがないけど
私が一番ビリッケツ
年配のおじ様には勝ちたかったけど
あと２．３Kcal分、足りなかった
トレーニングが終わって
シャワーを浴びて
トレーニングルームに行くと
ハワイ出身のケンさんが
のんびりくつろいでいた
・・・だから私も隣に座って
English Conversation
彼は日系アメリカ人で・・・
日本語は全然話せないらしい
私はブロークンな英語だから
今、英語を勉強中なんだ
・・・と言い訳しながら
日本で生活しているのに
日本語話せないと
困ることはないの？
買い物とか食事とか・・・
と聞いてみた
ジェスチャーとかで
なんとかなるから
大丈夫らしい
ケンさんとおしゃべりしてたら
次のクラスのレッスンスタート
なのに仲良しのテキサス男オメくんは
一人で黙々自主トレしてる
Hi ～ 
Ome～
Why don't you join the class?
なんでクラスに参加しないの
と聞いたら
７月は出張とか・・・いろいろで
時間が取れないから
通常の契約を変更して
１か月間自主トレだけの
契約にしたらしい
なるほど～
そーゆージムの利用方法もあるのね
ま、そんなこんなで
煮詰まっていた私は
少し気分転換できました 