こんばんは
葉月れもんです🍋🐾
前回は人によって「認知」は違い、
悲しさや落ち込みの度合いが
変わってくるという話をしましたね。
今回は認知のゆがみについて
お話をしようと思います。
私は普段カウンセラーとして、
色々な方とのカウンセリングを
させていただく中で、
患者さんが実は同じような
考え方の特徴を
持っている事に気が付くことがあります。
※もちろん全ての方ではありません。
それを認知のゆがみと呼ぶのですが、
何よりも私自身がこの
認知のゆがみを持っております。
◆◆まずは代表的な認知のゆがみ◆◆
◆◆↓についてご紹介します↓◆◆
１、全か無か（白か黒か）思考
物事を白と黒で考える。
「100％上手くいかなかったら失敗」
と考えるので
１つのミスですごく落ち込んでしまう。
２、過大評価、過小評価
自分の失敗や短所は過大に考え、
成功や長所は過小に考えてしまうため、
みじめになりやすい。
３、思い込み、決めつけ
「こんなことやってもどうせ無駄だ」
「いつも○○だ」「必ず○○なんだ」
と根拠のないことに関しても決めつけで
判断してしまう。
４、べき思考
「～すべきだ。」「～でなければならない。」
と強く思い込んでしまう。
自分のみに当てはめる方もいれば、
他者がこの考えから外れた行動をすると
怒りを感じてしまうという方も。
５、レッテル貼り
ダイエット中なのにお菓子を食べてしまったら
もう自分はダメな人間なんだ。
などとレッテルを貼ってしまう。
また他人に対しても1つの出来事のみで
あの人は冷たい人だ。など決めつけてしまう。
６、深読み
相手の気持ちを一方的に推測して、
そうに違いないと決めつけてしまう事。
７、先読み
自分で悲観的な想像を立ててしまう癖。
８、自己批判
良くない事があれば、
全て自分のせいだと考えてしまう癖。
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
似たようなものは省かせていただきましたが
大体大まかに分けるとこのような代表的な
認知のゆがみがあります。
もしあなたが何かで悩んでいたら、
その悩みを頭に思い浮かべたら
どのような気持ちが浮かんでくるでしょうか。
全ての悩みに当てはまるわけではないですが
自然に上記のような考え方を
してしまっていないでしょうか。
ちなみに私も、この認知のゆがみ、
かなり当てはまっておりまして、
白黒思考、べき思考、先読み、深読み
なんかもよくあります(￣▽￣;)💦
例えば、最近私は
毎日ライブ配信をしています。
まだ始めて２か月くらいですが、
フォロワーさんは500人程度です。
しかし私よりも遅く配信を始めたのに
フォロワーさんがもっと多い方もいます。
そんな方を見て
「始めて2か月も経っていたらフォロワーさんがもっとたくさんいるべきだ。」
など「べき思考」で勝手に考えてしまい
落ち込んでしまうわけです。
私よりフォロワーさんが多い方は
私よりも何倍もの時間を配信に
費やしていたかもしれませんし、
バックグラウンドは何も分からないのに
勝手にこうあるべきだ！！と
決めつけてしまうのです。
先読みもよくあります。
「私が話しかけたら迷惑って
思われたらどうしよう」と
何の根拠もないのに勝手に考えて
落ち込んでしまうのです。
本当に迷惑かなんて
話しかけてみないとわからない事ですし
根拠もありません。
ですが、このような認知のゆがみによって
日常生活で必要以上に
落ち込んでしまうのです。
もしこのような思考に
当てはまっていると思った方は
その考えが100%間違っているとは
言い切れませんが
もしかしたらその悩みは
ご自分が思ってるより
心配しなくてもいい事
なのかもしれませんよ
🌸
