祝 2キロ減
体重 2キロ減まあ、8キロ増加からの。。2キロ減先は長いぜ 元に戻すにはさらにマイナス5キロだからえ～、見た目には、全然変わりがありませんでも、2キロ減ると、信号が変わるときの走りは、少し軽やかに感じる。そんな程度今、一番興味のあることは、タンパク質とカルシウムの一番吸収できる取り方です！タモ副作用太りって、エストロゲン減少から来るのだから、本番の本物の更年期が来た時に、私ってこういう風に太るのかなって、予行練習させられている気持ち。だから、〇〇ザップのような、短期決戦は、やっぱり私の性格的にリバウンドがすごく来そう・・持続可能なやり方で、8か月くらいを目標に、戻せ体重、サイズダウン！タモ太り5キロ後、ダイエットを開始したのに2キロ増と悲しい現象にあったけれど、生理もあったのかもしれないし、そこでやけ食いしなくてよかった。気を付けていた点20時以降、なるべく食べないようにする。通勤時間が1時間ちょっとかかる私は、ジムに行くのにはお腹がすくので、仕事中、夕方17時～17時30分くらいに、おにぎりやバナナなどを食べる。おにぎりが消化してくくらいでジムに到着。食事の記録アプリを使って、通勤時間に記録。アプリによっては同じようにダイエットしてる人達とつながることもできたり、自分と似たような体型、年齢の方々をfacebookの友達かも？みたいにアプリから紹介があり、似たような方々と知り合うこともできます。既にアプリにいろんなメニューや食品のカロリーのリストが入っているので、自分で調べてカロリーを記入する必要はなし。エクササイズ系のアプリでは、AIが、いろいろとアドバイスしてくれたり、メッセージをくれたりするものもある。最近、よくスマホにお知らせが来るから、ちょっとウザい…とか思ってたら、lemonade さん、そろそろ、このお知らせちょっとウザいと思っていませんか？とかAIが話しかけてくる（笑）もう少し、あと二回なので頑張りましょうだって〇〇ザップの方法でもあるように、ダイエットの一番の効果的な方法は、孤独にならない事なのかも。コーチしてくれる誰かがついてくれるっていいよね。運動これは、再度、見直しが必要。ランニング、筋トレ、登山と、やってみたのだけど、右足のくるぶしの下というか、アーチの上の部分というか、痛めてしまい、ランニング中、痛みがでるようになった。一応、無理して続けて簡単に骨折したら、運動できなくなるから2キロなんて一気に戻るので、ここは外科を受診してみることにした。昔、自転車に乗りながらのエクササイズにはまった時、ほぼ毎朝、通勤前に通っていたので、足に負荷をかけ過ぎて、疲労骨折・・・骨ってこんな簡単に折れる？って思いました。骨がスカスカなのかもしれない。とにかく運動は大事。筋肉は大切。今は、運動が出来ないのが、とっても辛いさらに太ってしまうのではないかと思うととても辛い次回の日記、整形外科+レントゲン+MRI+骨密度検査へつづく・・Love,Lemonade
