本日もパーソナルトレーニング
炎天下の中で実施。
1時間持たない暑さです。。。
芝が熱くなり、裸足でできないレベルでした。
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今日は、『練習終わりのダウンから睡眠まで』という内容で書いていきます。
さて、昨日までダウンの記事を書いてきました。
ダウンが大切な理由は回復の1歩目であり、
・翌日の疲れを残さないため
・社会人であれば翌日の仕事のパフォーマンスを落とさないため
などが
上げられます。
しかし、選手として考えると、
練習は、徐々に
技術の能力
体力面の能力
戦術面の能力が
徐々に上がっていってほしいものです。
そこまで考えると、
ダウンだけでは不十分で、そこから質の良い睡眠をする必要があります。
ダウンは疲労回復の1歩目であることには変わりありませんが、
疲労が回復しやすい体の状態を作り、実際には良い睡眠によって、
体は回復していきます。
（あと良い食事も）
いわゆる「トレーニング」「食事」「睡眠」ですね。
ダウンの後からも
体の疲れを感じる部分は、少し伸ばしたり、動かしたりしながら、
足の硬さがとれた状態で歩いたり、
お風呂に入り、さらにリラックス効果と血液循環を良くし、
副交感神経が優位な状態を作った上で
穏やかに、睡眠まで至れると良いですね。
穏やかに睡眠まで至ることができれば、
睡眠中も大きな呼吸をすることができ、
筋肉の緊張は落ち、
血液循環も確保され、
睡眠中、体はどんどん回復していきます。
そして、目覚めとともに、体のスッキリ起きれる状態まで至ることができれば、
理想の状態と言えます。
今や、スマホやパソコンがあったり、睡眠の前の時間を趣味に当てたりすることで、
睡眠の質が下がってしまう可能性はおおくあります。
・呼吸が浅い状態で寝てしまう
・精神が興奮気味でなかなか寝れない
・体の緊張状態がとれないまま寝てしまう
など、
この様な状態では、
質の低い睡眠となってしまい、効果的な疲労の回復は起きません。
是非、よい睡眠で、疲労の回復を考えてもらえると良いかと思います。
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