大阪国際６日前となりました。
地味に緊張感も高まっていく今日この頃。
なんだか胸が苦しい…
と思ったら
あ、心拍計付けてた
幸いな事に、今週仕事に行く日が3日間しかないので、たっぷり休養、たっぷり準備時間があります
とは言えども、今更何かできるわけでもないのですが、最低限のことはしておこうと思い、ここ2年間走った主要マラソン大会のデータを眺めておりました。
何を見ているのかと言うと、
タイム、ケイデンス、ストライドの3つ。
3時間15分を切るレースの平均は
ケイデンス 190spm
ストライド 1.16m
平均がこれを上回ればベストが出せるってことです。
4センチ。
いや、あと2センチ欲しい。
辛くなってきた時にこの辺を意識できるかどうかで、結果が大きく変わってくると思います。
前半は無理に意識しすぎず、リラックスを心がけ、後半はしっかり走ることを意識するようにしてみようと思います。
で、レース前の最終ポイント練習を行いました。
本日のトレーニング内容
10km ペース走＠4:20/km
ペースは決めておらず、やり過ぎない程度で、ピッチとケイデンスを注意しながら走りました。
心拍数も取ってるのですが、最近、寒さのせいかあまり参考にならない
絶対こんなに高くないし。
まぁ、心拍数はあくまでも参考程度で、体感重視です。
ピッチをあげてペースを上げると、心拍数も上がってしまう
心拍数を下げようとするとピッチも下がります。その分、ストライドを少し意識して長くしないとダメですね。
なかなか難しい。
最低でもピッチは185～200を維持しつつ走らないといけないのは間違いありません。
それでも昔に比べたら、ピッチはかなり上がりましたよ！
とりあえず、大事な練習はこれでおしまいです
明日は休肝日 休養日かな。
おまけ
これからあしラボ行ってきます
さっきテレビ見ていたら、何やら週末の気温が上がるらしい
大阪は最高気温15℃とか言ってたけど… ホンマでっか⁈ 
暑いのは苦手です