こんにちは、りんです！＾＾
好きなファッション
好きなコーディネート
身につけたいけど
自信が出ない。。
むちむちの脚を美脚に
変身したい！
今まで何回そう思ったことか…。
脚はもちろん、
下半身全体、
加えて、
骨盤まわりの筋肉を鍛えるという
なんとも頼もしい
時間のかからない
らくちんエクササイズを紹介します！
骨盤まわりの筋肉を鍛えることは、
骨盤のゆがみの解消に繋がって
結果として
脚のゆがみを直すという意味での
脚やせをすることができます！
また、
骨盤がしっかりすることで
しっかりと上半身を支えることになり
美しい姿勢や美しい歩き方を
維持しやすくなります。
では、
やってみましょう！（＠＾ー＾＠）
1.背すじを伸ばして立ちます
2.背すじはまっすぐなままで腰を曲げ、
上半身を傾けます
3.左膝を軽く曲げて両手をつきます
4.右脚を後方へ伸ばしつつ上げていきます
5.ここで右膝が曲がらないように注意しつつ、
右脚を上げられる範囲で上げます
6.脚が床につかない範囲で右脚を
ゆっくりと下ろしていきます
7.ヒップの筋肉を意識しながら
右脚の上げ下げを10回行います
8.右脚を下ろし、
前傾姿勢を改めて①の姿勢に戻ります
9.背すじはまっすぐなままで腰を曲げ、
上半身を傾けます。
10.同じように
右膝を軽く曲げて両手をつきます
11.左脚を後方へ伸ばしつつ上げていきます
12.左膝が曲がらないように注意しつつ、
左脚を上げられる範囲で上げます
13.脚が床につかない範囲で左脚を
ゆっくりと下ろしていきます
14.ヒップの筋肉を意識しながら
左脚の上げ下げを10回行います
15.左脚を下ろし、前傾姿勢を
改めて①の姿勢に戻ります
脚の上げ下げ、ではあるのですが、
上げたり下げたりというよりも
振っているイメージで動かしてみてください。
当然、ゆっくりではなく
少々早いスピードで動かすことになります。
もしも、振ると膝が曲がったり
バランスがとれないのであれば、
振るというよりも上げ下げのイメージで
ゆっくり動かすので構いません。
脚とは直接の関係はないとはいえ、
前傾姿勢になっても背中を丸めないこと！
普段背中が丸まりがちの人は特に、
エクササイズ時に背中を伸ばす癖を
つけていきましょう（＾ー＾）
では、最後まで読んでくださって
ありがとうございます！