こんにちは
もう10日以上過ぎて今さらですが、バレンタインデーにある物が届きましたのでご紹介します。
とっても大きい箱が届いた…
何だろう？
まさか大量のチョコ？！
ワクワクしながら開封…
なんと！注文してた「インクラインベンチ」でしたー！
これ↓
組み立て式なので工具を使用して小1時間で組み立て。難しくはないです。
初めは「フラットベンチ」でいいやと思ってたんだけど、多分自分の性格上あとで物足りなくなるだろと思ったので「インクラインベンチ」にしました。
「インクラインベンチ」とは画像のように角度を変えることが出来るベンチ台のこと。
画像のように角度をつけてベンチプレスをする事によって、胸筋の上部が発達します。
ちなみにフラットにも出来ます↓
もちろんベンチだけではトレーニング出来ないので、数日前にダンベルセットも購入！
アイロテックっていうメーカーのラバー付きダンベルです。
両手で40キロのセットか60キロのセット、どちらにしようか凄く迷いましたが、あとでプレートを買い足すとまた新しくセットが買えるぐらいの値段がかかるので、60キロセットにしました！
クロネコヤマトさんすみません、配達ご苦労様でした。
せっかくなのでダンベルの重量別で鍛えている部位をご紹介します。
まず7.5キロのセット↓
シャフトが2.5キロあるので、2.5キロプレート2枚と合わせて片方7.5キロです。
このセットは、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズの肩トレーニングに使用しています。
セット数は15回を6セットで、日を変えて1種目ずつです。
インターバルは1分です。
10キロセットの写真撮ってませんでした…
7.5キロのセットに1.25キロプレートを2枚付け足して10キロのセットになります。
10キロセットは特に使用しておりません。
12.5キロセット↓
5キロ2枚とシャフト2.5キロで片方合計12.5キロ。
12.5キロセットはスクワットに使用しています。
10回を5セット。
インターバルは1〜1分30秒です。
そして、ダンベルフライにも使用。
ダンベルベンチプレスが終わったらダンベルフライに切り替えて、10回を5セットです。
インターバルは1〜1分30秒です。
15キロセット↓
5キロ2枚と1.25キロ2枚、シャフト2.5キロで片方合計15キロ。
インクラインダンベルベンチプレスに使用。
10回を5セット。
インターバルは1〜1分30秒です。
これが17.5キロセット↓
5キロ2枚と2.5キロ2枚とシャフト2.5キロで片方合計17.5キロ。
フラットベンチプレスに使用。
10回を5セット。
インターバルは1〜1分30秒です。
まだまだやり始めて間もないので、これぐらいの重さになるとスタートポジションにセットする時に少々緊張しますね。
次は20キロセット↓
5キロ2枚と2.5キロ2枚と1.25キロ2枚とシャフト2.5キロで片方合計20キロ。むっちゃ重い。
重いけどダンベルベンチ初挑戦から5日目にして20キロを試しに上げてみました！
スタートポジション持っていくのにかなり緊張しますが、10回上げることが出来ました！
めっちゃ嬉しかったけど、かなり重いです。
30キロなんていつになるのやら…
今はムリせず、フォームを大切にしつつ効かせたいので17.5キロのセットを上限にやっております。
ちなみに使用しないときはロフトベットの下に置いています。キャスター付きで移動も楽々なんですよね。片方の土台に取っ手があって、その反対側の土台にキャスターが付いてて取っ手を持って持ち上げるとコロコロと動かせます。
これで雨の日でもトレーニング出来るのでとっても嬉しいです！
あ、もちろん外でトレーニングの懸垂も頑張りますよ！週2ぐらいになるかもですが…
でわでわ