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高知市天神橋商店街にある
ピラティスとバレエエクササイズのスタジオです。
運動からすっかり離れている方からアスリートの方まで幅広くレッスンを行なっています。
お問い合わせ
０８８－８２３－７０５６
（レッスン中は留守番電話になります。メッセージをお願いいたします。）
（返信に少しお時間頂くことがございます。）
facebook→♪♪♪
ベーシックレッスンスケジュール→★
（体験レッスンはどのクラスでも受講可能です）
（2019年7月～レッスンスケジュールが新しくなります！）
料金表→♪♪♪
周辺のコインパーキングのご案内をまとめました。
ご参照ください
→★
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こんにちは、FLOWです
2019年のレッスンも今日が最後。
名残惜しいようななんとも不思議な気分・・・
今日も皆さまお待ちしていますね～
特別レッスン空き情報です！
キャンセル待ちも受け付けていますのでお気軽にお問い合わせください
ベーシックグループクラスのレッスンスケジュールはコチラです→★
セミプライベートレッスン
（初めましてな方も可能です・定員4名・3000円）
セミプライベートレッスンについて、詳しくはコチラ→★
12月
30日（月）１３：００ 満席
1月
11日（土）１５：４５ 満席
13日（祝・月）１１：４５ 空き1席
18日（土）１５：４５ 満席
22日（水）１０：３０ 空き3席/１８：３０ 満席
25日（土）１５：４５ 満席
26日（日）１４：４５ 空き１席
はじめてバレエ
（バレエに触れてみたい、美しい姿勢を身につけたい方へ）
（初めましてな方も可能です、75分、定員8名、2500円）
12月
29日（日）１３：００ 満席
1月
13日（祝・月）１３：００ 満席
22日（水）１９：４５ 空き2席
25日（土）１７：００ 満席
はじめてのヴァリエーション
（はじめてのバレエ、バレエエクササイズを一度でも受けたかは受講可能です。
踊ってみましょう！時間内で1曲踊れるようになりましょう
）
（90分・3000円・定員１０名）
1月
26日（日）１６：００ 満席
バレエステップス
（有酸素運動として。やっぱりバレエのステップを学びたい。この世で苦手なものは運動と踊ることというかたへ）
（75分・￥２５００・定員10名）
1月
13日（祝・月）１４：３０ 満席
ボールピラティス
（バランスボール、ピラティスボールを使ったクラスです。）
（現在ベーシックレッスンを受けている方に限らせていただきます、45分、定員5名、2000円）
1月
10日（金）２０：００ 空き2席
24日（金）２０：００ 空き2席
スローフローピラティス
（体を流し、整えるクラスです。凝っている方、お疲れの方へ癒しの時間を）
（はじめましてな方も可能です、60分、定員8名、2000円）
1月
26日（日）１７：４５ 空き3席
リリース＆エクステンション
（体のポンプ機能を回復させるためのクラス。筋肉の質をあげるためのクラスです。開放感をぜひ！）
（60分、定員8名、2000円）
1月
5日（日）１４：４５ 満席
17日（金）２０：００ 空き3席
31日（金）２０：００ 空き2席
グーポレッスン
（グーポという器具を使ったクラス。骨盤のゆがみを直し、正しく足の筋肉を使う感覚をつかんでみましょう）
（45分・￥２０００）
1月
12日（日）１４：４５ 空き1席
19日（日）１４；４５ 満席
お申し込みは、生徒様は篠原携帯メールもしくはお電話で
全クラスともはじめましてな生徒様や、ピラティスははじめてで・・・
と言う方も受講可能です。
お問い合わせは、flow-m.m@live.jp
もしくは、０８８－８２３－７０５６まで。
メールは数日お返事までお時間かかることございます。
お急ぎの場合はお電話でお願いいたします
レッスン中は留守番電話になりますので、メッセージをお願いいたします
あとで折り返しお電話いたします
年内のレッスンスケジュール一覧です。
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個人レッスンにつきましては記載しておりません。
レッスン空き時間に関しましてはお問い合わせくださいませ
お知らせ
只今、個人レッスン枠がいっぱいのため新規の個人レッスンをお断りさせていただいています。
また空きがでました場合お知らせするかたちをとらせていただいていますので
お問い合わせ、ご相談はどうぞお気軽にお電話ください。
宜しくお願いいたします。
30日（月）
１０：００ インナーを鍛える！お正月を楽しむためのトレーニング
１１：１５ 伸ばす！身体をほぐして流す！
１３：００ セミプライベート
31日（火）～4日（土）まで全レッスンお休みです
体験レッスン、個人レッスンをご希望の方は、
０８８－８２３－７０５６までお問い合わせください
では皆様、今日も一日、Happpppppppy dayっ
今年最後のきょううちごはん
うちのクリスマス
素敵女子な生徒さまから手作りのパンをいただきました
外ごはんの予定でしたが、予約がいっぱい！
そんなときはちゃちゃっとおうち居酒屋です
この後・・・主人は寝落ち・・・・
2時間寝てました 笑
そのあと食べたいというもの作りましたがお写真とることなんかすっかり抜かってました 笑
デザートは、生徒様に教えていただいたりんごのキャラメリゼ。
幸せな味とにおいです～
ある日のあさごはん。
うちはいつもこんなかんじ。
これは主人のです。
私はもう少し軽め。
でもわりとしっかり朝は食べます。
おなか空いて目が覚める人なので
レタスを生徒様にいただきました！
この日は、牛筋をおでんちっくに煮込んでありました。
そこの、ごま油を香り程度、黒胡椒をたして、さっとレタスをしゃぶっとして一緒にいただきました。
これ美味しかったです～
他の日は、かにあんかけ風に。
あんかけ好みの味で作ってかにかま入れる。
この日はとっても乾燥していたから、フレッシュなままのレタスにあつ～いいあんかけをかけました。
これが大正解！まるまる1個完食です
ありがとうございました～
みつけると作るおきうるめの唐揚げ。
さばくのも簡単だし、主人が本当に大好物なので、よく作ります。
生のうるめみつけたらぜひ～
びんながまぐろは漬けに。
ごはんにのせたりそのまま食べたりお好きにどうぞ～
ぶたこまが安かったので、たけのことオイスターソース炒めに。
これもおいしい～
うしろの茎ブロッコリーも美味しかったです～
こんなうちのごはん。
来年も楽しみながら作りたいと思います
