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高知市中心街の
ピラティスとバレエエクササイズのスタジオです。
運動からすっかり離れている方からアスリートの方まで幅広くレッスンを行なっています。
2017年10月より
新スタジオでレッスンスタート！
天神橋商店街に移転しました。
詳細はコチラ→★★★
お問い合わせ
０８８－８２３－７０５６
（レッスン中は留守番電話になります。メッセージをお願いいたします。）
（返信に少しお時間頂くことがございます。）
facebook→♪♪♪
レッスンスケジュール→★
（体験レッスンはどのクラスでも受講可能です）
料金表→♪♪♪
周辺のコインパーキングのご案内をまとめました。
ご参照ください
→★
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こんにちは、FLOWです
今日は定休日のFLOW
朝から家中の掃除と洗濯をして、布団まで洗ってすっきりでございます
汗だくになったのでシャワーも浴びて、髪を巻いたら巻きすぎてキャンディキャンディみたいになりました・・・
（古い・・・？）
お知らせ
只今、個人レッスン枠がいっぱいのため新規の個人レッスンをお断りさせていただいています。
また空きがでました場合お知らせするかたちをとらせていただいていますので
お問い合わせ、ご相談はどうぞお気軽にお電話ください。
宜しくお願いいたします。
特別レッスン空き情報です！
キャンセル待ちも受け付けていますのでお気軽にお問い合わせください
ベーシックグループクラスのレッスンスケジュールはコチラです→★
セミプライベートレッスン（初めましてな方も可能です・定員4名・3000円）
セミプライベートレッスンについて、詳しくはコチラ→★
6月
1日（土）１５：４５ 空き1席
8日（土）１５：４５ 満席
11日（火）１８：３０ 満席
12日（水）１０：３０ 空き2席
15日（土）１５：４５ 満席
22日（土）１５：４５ 満席
29日（土）１５：４５ 満席
30日（日）１４：４５ 満席
はじめてバレエ
（バレエに触れてみたい、美しい姿勢を身につけたい方へ）
（初めましてな方も可能です、75分、定員8名、2500円）
6月
2日（日）１６：００ 満席
11日（火）１９：４５ 満席
22日（土）１７：００ 満席
29日（土）１７：００ 満席
はじめてのヴァリエーション
（はじめてのバレエ、バレエエクササイズを一度でも受けたかは受講可能です。
踊ってみましょう！時間内で1曲踊れるようになりましょう）
（90分・3000円・定員8名）
6月
９日（日）１６：００ 満席
30日（日）１６：００ 満席
ボールピラティス
（バランスボール、ピラティスボールを使ったクラスです。）
（現在ベーシックレッスンを受けている方に限らせていただきます、45分、定員5名、2000円）
6月
1日（土）１７：００ 空き2席
14日（金）２０：００ 満席
21日（金）２０：００ 満席
28日（金）２０：００ 空き１席
スローフローピラティス
（体を流し、整えるクラスです。凝っている方、お疲れの方へ癒しの時間を）
（はじめましてな方も可能です、60分、定員8名、2000円）
6月
2日（日）１４：４５ 空き1席
リリース＆エクステンション
（体のポンプ機能を回復させるためのクラス。筋肉の質をあげるためのクラスです。開放感をぜひ！）
（基本のベーシックを受けている方のクラスです、60分、定員8名、2000円）
6月
7日（金）２０：００ 満席
お申し込みは、生徒様は篠原携帯メールもしくはお電話で
全クラスともはじめましてな生徒様や、ピラティスははじめてで・・・
と言う方も受講可能です。
お問い合わせは、flow-m.m@live.jp
もしくは、０８８－８２３－７０５６まで。
メールは数日お返事までお時間かかることございます。
お急ぎの場合はお電話でお願いいたします
レッスン中は留守番電話になりますので、メッセージをお願いいたします
あとで折り返しお電話いたします
３０日（木）～１日（土)までのレッスンスケジュール一覧です。
30日（木）
１７：５０ キラヴィ教室
２０：００ ピラティスベーシック
31日（金）
１０：３０ ピラティスベーシック
１４：００ キラヴィ教室
１８：３０ ピラティスベーシック
２０：００ ボールピラティス
1日（土）
１０：００ ピラティスベーシック
１１：３０ ピラティスベーシック
１３：３０ バレエエクササイズ
１５：１０ ポワントワーク
１５：４５ セミプライベート
１７：００ ボールピラティス
2日（日）
１０：００ 高新文化教室
１１：１５ 高新文化教室
１３：３０ ピラティスベーシック
１４：４５ スローフローピラティス
１６：００ はじめてのバレエ
3日（月）
１０：３０ ピラティスベーシック
１８：３０ ピラティスベーシック
２０：００ ピラティスベーシック
4日（火）
１０：３０ バレエエクササイズ
１３：３０ ピラティスベーシック
5日（水） 定休日
体験レッスン、個人レッスンをご希望の方は、
０８８－８２３－７０５６までお問い合わせください
では皆様、今日も一日、Happpppppppy dayっ
久しぶりの今日うちごはん
基本は季節のものを食べること。
生徒様から小夏をたくさん頂きました。
お酒で割るといいよ～！と教えていただきましたので、贅沢な食前酒にしてみました。
うしろにドラえもん 笑 主人の貯金箱です。
この間急な代引き商品がきてお金足りなくてドラえもんからいただいたのですが、
首のとこがもげるんですけど、戻すの忘れて出かけたら先に帰宅した主人が・・・
「ドラえもんの惨殺死体が・・・
僕のドラえもんに何が起きたんや～～～」と泣きのラインが・・・笑
すまんかった・・・笑
話が脱線しちゃいましたけど、小夏サワー
小夏をしぼったもの、はちみつにつけてたもの、凍らせた小夏を氷代わりに。
ウォッカとスパークリングウォーターで。
危険です、美味しすぎます
お酒が苦手な方は、単純にスパークリングウォーターで割ると美味しいと思います
いつもの八百屋さんで見つけたさやつきベビーコーン
さやを２～３枚はいで、おひげはアルミでくるんでグリルで焼くだけ。
外が焦げるくらい焼くと、中はしっとりでもしゃきっとあま～いコーン！！！
岩塩で。最高の前菜です～
ふと～いアスパラは以前フライにしたら美味しかった！
今回は塩茹で。これも最高です
カラフルな人参に出会いました。
単純にグリルで焼こうかと思いましたが、他のメニューの具合でコールスローサラダに。
主人の好物です。
キャベツ、カラフル人参（黄色・オレンジ・紫）は千切りにして水にさらす。
水を切ってビニール袋に入れて塩少々と寿司酢をなじませる。
しなっとしたら絞ってマヨネーズとハム和えます。
酢を先に下味してるのでマヨネーズも少量でしっとりしゃきっと仕上がります。
うちのおばあちゃんがそうやって作っていたので私もそう作ってます
この量、ほとんど１人で食べてました
後ろのは、ズッキーニの柚こしょうのさっと炒め。
柚こしょうで炒めると美味しいんですよ～
おかかとごまを仕上げに振ると美味しいです～
あとは、薬味たっぷり冷奴。（これは私の好物です。この日はキムチ・みょうが・大葉・葱です～）
サラダにもします 笑
ほんと好き。お豆腐。
頂いたたけのこは土佐煮に。
地産の小さな生海老がごっそり入って売っていました！
からあげに。
主人の好物です
八百屋さんで大きなシジミに出会いました。
中華炒めに。これ無言で食べてました。美味しかったんでしょうね
ある日の夕飯。
何作ったかもう忘れた・・・
生の旬の沖うるめは下ごしらえがちょっと手間ですが、唐上げにするとほんと美味しい。
あ。怒られるかと思うたけど意外と喜んでたおべんとう。
オムライス。笑。
おべんとう明日ほし～と言うけどなんにも冷蔵庫にない・・・魚肉ソーセージみつけて作った簡単おべんとう。
ハート。は絶対おこられると思ったので、りゅ。
達筆でしょう 笑
できたごはんを見て主人がうまそ～と嬉しそうにしている顔をみるとちょっと嬉しいです。
ごはんなんて食べるのめんどくさい。なんて１０年前は言ってましたから 笑
お食事は心と体の両方の栄養です
さぁ、お掃除も洗濯も干したし、買出しと用事を済ませてきます！
リフレッシュしてまた木曜日に皆さまお待ちしています