23:00就寝？ ＊音楽を聴いていたらいつのまにか寝ていました。
9:20起床? 体重70kg 体脂肪率23.9% 血圧は計り忘れ。
今日、口にしなかったもの
アルコール、肉、乳製品、果物、砂糖、小麦粉、化学調味料等の添加物
＊目玉焼き用のあぶらはラードでした。
＊松田のマヨネーズは完全無添加です。
1食目 11:40 12時間ルールを守ったらこの時間になりました。かなり腹ペコでした。
しかし、食事前の仕事が捗りました！
味噌汁＝干し椎茸・いりこ・菜葉・ごぼう
おかわり。焼き佐賀のり。
2食目 14:22
オイル不使用シーチキンですが、脂質が足りないような気がしたので、マヨネーズをつけて食べました。マヨネーズは「松田のマヨネーズ」
デザート
夕食 21:10 お通夜だったのでこの時間になりました。
ごはんをおかわりしましたが、まだ足りません。
タンパク質が足りないと思ったので、サバ缶スープを作りました。
（サバ缶・長ネギ・おろし生姜・天日塩・醤油・水）
しかし、まだ足りません。
さつまいも、煎り大豆、ココア。
間食用として、炊いた玄米・さつまいも・サバ缶・シーチキン（オイル使用で良いかも）を常備しようと思いました。
明日は出先で1食目を食べるようになりそうなので、「ハレの日」にします。
ケ・ハレ交互だと気分的に楽ですが、ダイエットや健康効果がないかもしれません。