ベンチプレス＝40kg10回5セット
スクワット＝30kg10回2セット ＊くたびれたので2セットでやめました。
今日は地味な「ハレの日」でした。
モリンガ。食感が嫌いで放置していたのですが、昨日散髪時に話題になったし、たっぷり残っているので飲むことにしました。効能は多岐にわたって凄いらしい。
朝食
現在は卵が「ハレの日」食材ですが、久しぶりの目玉焼き（キューピーのサイトを見ながら作りました。）が美味しかったので、変わる可能性があります。料理の本を見ながら作った「キャベツ炒め」もとても美味しかったです。
デザート
在庫処分のバナナ。ココア牛乳。牛乳も「ハレの日」食材ですが、ココア牛乳も美味しかったので「ハレの日」メニューから変わるかもしれません。
間食
昼食前にお腹が空きました。在庫処分の、賞味期限（2023/1/8）切れのアーモンドとブラックコーヒー。湿気ていましたが美味しかったです。
昼食
冷凍イワシの塩焼きが美味しかったです。よく焼いた方が良いです。
おやつ
在庫処分のみかん「せとか」ジュースより甘いと感じます。
この薄い皮が剥きにくいです。
夕食
「ハレの日」のメインは、やっぱりビールです。お好み焼きも美味しかったです。
おやつ
きな粉餅とココア牛乳。きな粉も餅も牛乳も賞味期限切れの在庫処分です。
きな粉の賞味期限は2019年4月、（なんと、ほぼ5年前。きな粉は素晴らしい）
餅（１個ずつ包装された切り餅）は去年の12月、牛乳は昨日。
もう１個食べました。砂糖は「さとうきび糖」
今日は食べ物が美味しい1日でした。
今朝の体重70.4kg 体脂肪率23.9% 血圧136-103 0:00就寝 6:30起床
今日は精神科の診察でしたが、そこでも血圧測定がありました。
1回目は180-120！！
暖房が効きすぎていました。そして、それ以上に、看護師さんが若くて可愛い方になったことが大きいと思います（今までの看護師さんも可愛かったですよ）。また、今までの看護師さんは必ず深呼吸をした後に計っていたのですが、今回はいきなりの不意打ちでした。
深呼吸をした後の2回目は150-115 。
今回は病院が建て替わって初めての通院で、入り口がわかりにくかったり、電子診察券の読み込みでエラーが出たり、院内も迷路のようでわかりにくかったり、血圧が高くなる要因は多かったと思います。
主治医からは「下げることはできますが、薬はどうしますか？」と聞かれましたが、丁重にお断りしました。また、最近タバコを吸っていることは伝えました。