ベンチプレス＝40kg10回5セット＝2,000kg（前回は合計2,345kg）
フルスクワット＝30kg10回3セット、ルーマニアンデッドリフト＝30kg10回3セット
気がつけばベンチプレスの間隔が中７日になってしまいました。
暇なんですが、小さな用事が前日などに入り、ストレスがチリツモ状態でした。
ストレス対策を考えなければなりません。
間隔が空くと、基本的な事を忘れてしまいます。
・ベンチプレス＝目の上にバー、「煙突のサンタ」からラックアップ、首を伸ばす
・スクワット＝大腿骨の動きを意識、軸は膝（大腿四頭筋狙いなので）
・デッドリフト＝胸を張る（BPと同じ？）、お腹に力を入れる、頭から腰まで一直線、骨盤を意識、軸は股関節
朝食
タンパク質が心許なかったので、マグロの刺身を少し食べました。
汁物にはキャベツも入れました。
昼食
寄せ豆腐を買いに、車で往復２時間以上かけて道の駅まで行きました。
折角ですので、味噌（赤穂の天然塩使用の手作り）も買ってきました。
甘くてまろやかで塩気は殆どありませんでした。
栄養成分表示がないので食塩相当量は不明です。
デザート
砂糖・牛乳なしのココアです。最初は苦かったのですが、徐々に慣れました。コーヒーより美味しいと思います。そして、ココアの健康効果は凄いです！血圧を下げる効果も期待できます。
筋トレ前の間食
小腹が空いたので、レンチンいも、賞味期限の切れたアーモンド、緑茶です。
またタバコを買ってしまいました。これで最後にします。
以前、道の駅で買ったニンジンがワイルドなので記念撮影です。
夕食
鯛のこの部分は骨が多くてとても食べづらかったです。
デザート
明日は「ハレの日」です。何を食べても良い日です。
とは言っても、豪華ディナーや旅行に行くわけではないので、
昼にドライブがてらラーメンと松が枝餅でも食べようかという程度です。
夜はビールと猪肉の予定です。
また、「ハレの日・ケの日」の師匠のアドバイスですが、
好きなものを食べる前（明日の場合は朝食）には、
しっかりと健康的な食事をした方が良いとのことでした。
今朝の体重＝71.2kg 体脂肪率=24.1%