1/20は約２週間ぶりですが、サラッとベンチプレスをやりました。
ストレッチポールを使ったストレッチ5〜6分
アップ 20kg20回、30kg10回
セット 45kg10回、10回、12回 インターバル3分
腕、肩、胸のストレッチ
起床後には白湯を飲み正信偈をお勤めして10分間筋トレをしました。
カーフレイズ両足20回、左右各10回、ワイドスクワット10回、ランジスクワット各10回 ブルガリアンスクワット各5回、腹筋ローラー7回、リバースプッシュアップ、ナロープッシュアップ、ワイドリバースプッシュアップ各5回（全て膝をついて）、ダンベルカール9回、ハンマーカール5回、デッドリフト9回、ベントオーバーローイング10回 ＊ダンベルは7.5kgを２個。
夕食前は「２週間でウエスト−8cm筋トレ」と前屈ストレッチをやりました。
「ウエスト−8cm筋トレ」は少しさぼっていたのですが、しんどくなってしまいました。
怠けてはダメですね。
1/20の食事
朝食
野菜スープと味噌汁。
汁物が二つ並ぶと変な感じですが、栄養満点ですし、
水分を摂ることも重要ですので、アリな選択です。
昼食
土曜日ですので、ドライブがてら「想夫恋」へ行きました。
私は「想夫恋」中毒です。
大盛りを食べました。普通盛りにすれば良かったのですが・・
神社・仏閣巡りをやめた後は「道の駅巡り」を始めました。
そこで見つけた「千葉県産大羽イワシの刺身用」です。
夕食
塩焼きにしました。口の中でトロけます。小さな贅沢です。
お寿司はスーパーで売られていたものです。¥998（税込）だったか。
ビールは、1/16以来ですが、２本飲みました。
おやつ
ビール（350㎖）を１本にするか、お菓子を控えると良かったのですが、
楽しい土曜日、そうもいかないです。