ベンチプレス（1/7）
ストレッチ、アップ＝10kgと20kg各20回1セット、
セットは、45kg＝10,10,11インターバル3分
3セット目が13回上がったら47.５kgにしようかな。
そして、大河ドラマを観ました。
元々映画やドラマが苦手で、日曜日は仕事が入ることが多いので、
大河ドラマを観たことはありませんでした。
しかし、私はNHKが好きでよく観ていて、番宣も観て、
今夜たまたま観ることができる状況だったので観てみました。
面白かったです。
ただ、やっぱり、じっとTVの前に座っているのは苦手で、
簡単な筋トレやストレッチをしながらの鑑賞でした。
とりあえず、毎週録画するようにセットしました。
今年は61歳になります。還暦後の第二の人生という感じで
今まで毛嫌いしていたことにも挑戦したいと思います。
昨日（1/7）の食事 （1/7朝の体重は70kg 体脂肪率は23.2%）
長ネギの味噌汁、長ねぎ・キャベツ・卵の炒め物、もずく酢、玄米ご飯、きゅうり糠漬け
無脂肪ヨーグルト
昼
サッポロ一番塩ラーメンに、簡易揚げニンニク、キャベツと玉ねぎの炒め物、きざみ白ネギ、バター、レンチン胸肉を入れてみました。訳がわからない味になってしまいましたが、ジャンク食の割には、栄養があり価格を抑えることができたと思います。
おやつ BASEBREADメイプル 豆乳（無調整）50cc＋牛乳50cc＋ペットボトルコーヒー
夜
鶏の水炊き。調味料なしで食べます。
出汁として出汁昆布と干し椎茸が入っています。
野菜はキャベツ、白ネギ、にんじんです。
鶏の脂の旨みがたまらんです。（節約のためブラジル産の肉です）
今回は味噌ちゃんぽんにしました。
おやつ BASEBREADリッチ。フライパンでトーストしました。
飲み物は、豆乳（無調整）50cc＋牛乳50cc＋ペットボトルコーヒー
1日の締めは梅酒です。
そして今朝（1/8）は体重70.8kg(+0.8kg)、体脂肪室23.5%(+0.3%)でした。
ビールは３本飲んだので、飲み過ぎの食べ過ぎです。
正月気分が抜けません。
あすけんの入力も億劫になっています。