とにかくよく食べました。
仕事で体も動かしています。昨日は13,000歩歩きました。
今朝の体重は67.7kg、体脂肪率は22.5%。イイ感じです。
摂取カロリーは多いですが、
3大栄養素では脂質が少なく、全体的にバランスが整っています。
消費カロリーも多いです。
肉体労働が多かったので、朝や昼はガッツリ食べました。特に土曜日は、昼にラーメンと餃子を食べ、デザートに「どらもっち」、夕方にも「どらもっち」を食べました。胃がもたれて気分が悪くなりました。昨日の昼食は、「ほっともっと」の「特から揚弁当ごはん大盛り」でしたし、たい焼きやチョコレートも食べました。しかし、これら以外は自炊や完全食を食べたことが良かったのだと思います。また、朝が早い日が多かったので、この1週間毎日23:00前に布団に入りました。そして概ねよく眠れました。明後日まで体を動かす日々が続きますが、それ以降もいろいろな運動を取り入れていこうと思っています。
今日の朝食 味噌汁とぬか漬けが良い仕事をしていると思います。
味噌汁は、いりこ、干し椎茸、卵、トーフ、ふえるわかめちゃん、乾燥ネギです。
味噌の塩もぬか漬けの塩も自然塩です。