あすけんの目標は-2kg/月、「食事・運動バランス良く」に設定しました。
摂取カロリー目標2,163kcal 消費カロリー目標381kcalです。
あとは、まぁ、あまりあれこれ決めずに取り組もうかなと思っています。
スクワット インターバル5分
ED改善体操、2週間でベターっと開脚ストレッチ 15分
フロントスクワット 10kg＝15回、20kg＝10回
スクワット 20kg＝15回、40kg＝4回 55kg＝10、10、10
・１セット9回目でキタ
・3セット8回目で尻から上がりだした 30分
骨盤の歪みを整えるヨガ10分
朝食
いろいろと用意をするのが面倒くさいです。
ココアにハマってます。腸活効果等に期待してます。
昼食
前日に作ったカレーと、もやしとしめじの炒めもの。
夕食
土曜ビール。胸肉のソテー。
