トレーニング終了後にどっと疲れがでました。
バーベルトレーニングは、私が思っているよりもハードなんでしょう。
休養もしっかりと取るように意識します。
ストレッチ等20分
・股関節前側のストレッチ
・肘の運動
・肩甲骨の安定化 コブラ、フロントブリッジ
・胸椎伸展 ソラシックローテーション、ランバーロック
・肩甲骨セッティング（セット間でも行う。セーフティバーの下の方を持つ）
・リバースベンチ 10kg 10回 ＊これはやめようかな
・尻なしベンチ10kg 15回 25kg10回
ベンチプレス25kg＝20回 40kg＝3回 50kg＝10,10, 10（ギリ）
ダンベルプルオーバー 15kg＝10,10,10
ストレッチ10分
＊腰を反らせない
＊尻の穴を締める
＊脇を締める
＊足に力を入れ、下腹部に力を入れ、そして胸から挙上
朝食
昼食
トレーニング前
今日は頭を使ったせいか、夕方にとてつもなくお腹が空きました。
夕食
腸活
おやつ
食欲がおさまらないです。そしてジャンキーなものが欲しくなります。
1ヶ月に2kg痩せるペースは私には無理かもしれません。