私は、やや反り腰になっているような気がするので、
今日は、骨盤が後傾するようなイメージでやってみました。
しかし、重さがかかる場所が随分と違ったためか
お尻から上がって重心が前に流れたり、
重量を軽くしたにも関わらず、目眩がする程の重さが脚にのしかかりました。
時間がかかるかもしれませんが、健康のためですので、地道に練習して参ります。
スクワット インターバル5分
ストレッチ5分
アップ＝フロントスクワット10kg10回 バックスクワット25kg20回 40kg3回
１セット目50kg10回 ２セット目40kg10回 3セット目40kg10回
★バーを担ぐコツ
1.母指球〜小指球のラインで持つ 2. 肘を前に 3. 胸を張る（反り腰不可）→肩甲骨が下がる
★大腿四頭筋、尻、ハム 同時に働くイメージ（今の私は大腿四頭筋にくる） 30分
★骨盤をまっすぐにしたまま（背骨と平行）上下するイメージ。できるかな？
ストレッチ10分
朝食
ブロッコリースプラウト、豆苗、空芯菜の芽
昼食
デザート
おやつ（筋トレ用）
夕食
オクラ玉納豆（ED対策）
長文・駄文をお読みいただきありがとうございます。m(_ _ )m