6月に入って初めてのスクワット。
ストレッチの時間をたっぷりと取り、
バーベルを持つ時間も量より質を重視。
そういう方向性でいこう！
今朝はお尻や裏腿に筋肉痛アリ。
6/22 スクワットの日
トレ前ストレッチ5分
アップ25kg（セットの50％）20回 37.5kg（セットの75%）3回
セット 50kg 10,10,10
インターバル5分 トレーニング時間25分
＊フォームはややローバー系。
＊ゆっくり下りて、一旦止まり、ゆっくり上がる。
トレ後のストレッチ15分。
6/22の食事
朝食
チダイの刺身。今日が消費期限だったので早めに。
にんじんのぬか漬けは切り方が大きすぎて、抜歯後の患部にあたると激痛がありました。もっと薄く切るように気をつけよう。
シナモンパウダー入りブラックコーヒー。
シナモンはたくさんの健康効果あり。
間食
昼食前の間食はめずらしい。嫌な仕事を後回しにし続けたストレス発散。
ベースブレッドメープル。
昼食
クッキーが患部にあたると痛みに見舞われるかと心配しましたが、慎重に食べたのでセーフ。
夕食
野菜が抜歯後の患部には最も良くない。でも食べないといけないので、キャベツはスープに。久しぶりに化調入りのスープの素を使用。まぁ美味しい。たまにだったら良いかもね。
おやつ 上記だけでは足りない。
腸活
野菜の摂取量が少ないと健康度が低い。抜歯だけでなく、ハーバード式野菜スープをやめたことがその原因となっている。スープをやめたのは、気温が高くなって保存に自信がなくなってきたから。冷蔵庫を使えばいいのだけれど、ぬか床が占領している。真面目にダイエットを始めて初めての夏を迎えるにあたり、対策を考えなければならない・・
