ちょっと変わった呼吸法を見つけました。
日常的にやるのではなくトレーニングの一環だと思います。
口から吸ってお腹を凹ませる。
鼻から、お腹を膨らませるイメージで、吐く。
筋肉をつけるためにも、下腹痩せにも、そして、ダイエットにも効果的とのことです。
吸う時も吐く時もインナーマッスルに力が入っているように感じます。
朝食
他、餅入りぜんざい、ささみ、トマト、バナナ、シナモン入りコーヒーです。
昼食
難病関連の書類作成依頼に行きましたが、つい、近くにあるお気に入りのラーメン屋に入ってしまいました。（このラーメンは命を削って食べてもイイです）
間食
ダイエットに不向きな頂き物は食べ終わりました。
クランチチョコですが、ミルクチョコは口に合いません。
ベースブレッドプレーンとカッテージチーズうらごし、はちみつ。
こちらの方が美味しいです。健康的だし。
夕食
今日は魚が安かったのでマグロの刺身です。そして花金ビール。
もやし炒めにはツナ（ノンオイル）が入っています。
腸活 脂肪０ヨーグルト
私は油が大好きなので、これまでの人生で脂質不足になったことはありません。潰瘍性大腸炎のせいもありますが、便秘も皆無です。しかし、こう書かれると最低摂取量は確保したくなります。何か簡単に脂質を摂取する方法を考えるかもしれません（衝動的に買ったエゴマ油がたっぷり残っているので、それを飲もうかな）
筋トレは好きですが、消費カロリー目標が低いと精神的に楽な部分もありますし、最近、疲れが取れてきているような気がします。腕を痛めたのも疲れの蓄積が原因かもしれません。