腕が痛いので、筋トレを控え、歩き、ストレッチを頑張ったところ、
足が痛くなりました・・
天気も不安定で蒸し暑く、ウォーキングには向いていません。
運動は、当面、ストレッチなどの軽いもの中心にする予定です。
それに伴って、あすけんの頑張り方を「運動中心」から「食事中心」に変えました。
2020kcal/日が目標摂取カロリーです。
かなり大胆に食事を変える必要がありますが、
いずれは標準体重となり、食費を削減するとすれば、
通らなければならない道ですので、焦らずに調整していきます。
朝食
ぜんざい。お餅を入れたいのですが栄養バランスがとんでもないことになります。
＊ぬか漬けからアルコール臭がしたので修復中です。
野菜を全部出し、よくかき混ぜて塩を入れました。
日中は冷蔵庫に保管です。
昼食
夕食
腸活
