今月はMAXに挑戦しようと思います。
6/5は75kgが上がらず72.5kgでした。
かなり小刻みに重量を上げていったので、
次回はもっと少ない回数でMAXにトライしようと思います。
ベンチプレス等 70分 インターバル3分〜
バー、20kg=サムレス、リバースで手のひらに乗る感覚を感じる練習
40kg=5 50kg=3 60kg=1 65kg=1 70kg=1 72.5kg=1 75kg=上がらず
Set 50kg=10,10,10 ＊スッと下げる（MAX用フォーム）
＊肩甲骨、肩、腕、バーが一直線のイメージ。
＊脇をやや開いて前腕が地面と垂直になるようにする！？
足上げベンチ 50kg=7,7
ダンベルプルオーバー 12.5kg=10,10,10
朝食
生銀鮭の塩焼き。美味しいのですが脂が多いような気がします。
昼食
野菜炒めにささみのレンチン汁をかけ同じお皿に入れると
相乗効果で美味しかったです。
時間がなかったので簡単に栄養を摂りました。
間食
夕食の準備
赤缶カレーの材料です。
youtubeに記載されているのは玉ねぎ1個、トマト1個ではありませんが、
カレーは自由に作って良いと思っています。
ベージュ色の缶は苦味用のココアです。
下準備完了
玉ねぎとトマトを炒め終えたところ。
トマトの水分をしっかり蒸発させないと酸っぱくなります。
不味くもないけど旨くもない。もう少し水気が欲しかったです。
明日は豆乳でも入れてみようと思います。
一晩置くと美味しくなるはずですので楽しみです。
おやつ
カレーの具材を炒めている間、1時間くらいずっと立っているので、
消費カロリーが増えます。