ハイバー＝四頭、ローバー＝尻・ハム、ワイド＝内転筋、
こんな感じで鍛えられればと思っています。
インターバルは長く、トレーニング時間は短いのですが、くたびれますね。
5/30筋トレ40分 インターバル4分 重量は全て50kg
ハイバースクワット=７、７、８
足幅やや狭く、腰と膝を同時に曲げる、できる限り深く、膝がつま先の前
ローバースクワット＝７、８、８
足幅広め、外側に開く、膝前に出ない、すね垂直、お尻から動かす、深くしゃがまない
お尻とハムにストレッチ感
ワイドスクワット＝５、６
朝食
ビタミンDが不足しています。にぼしを食べれば補えます。
脂質も7.3gと基準値未満ですが、意図的です。
ただ、朝・昼と脂質を抑え、夕食にドカっと摂るのは良くないようです。
昼食
冷凍完全メシのキチンドリア。美味しいです！
昼食の時間が短かったのでコレだけ。こういう食べ方は良くないです。野菜が必要です。
間食
ベースブレッドのメイプル。オーブンでトーストしてます。
外側カリッ、中もっちりです。
夕食
冷凍完全メシの牛丼。漬物がしょっぱかったせいか、あまり美味しく感じませんでした。
また、早食いになりやすく噛む回数も少なくなりがちで、
しかも量（体積）が少ないので、お腹が空きやすいような気がします
間食
オートミール蒸しパン
腸活
