「リコンプ」というちょっと変わった言葉を使ってますけど、要は、One of Diet です。
少し、理科の実験のような感覚が必要みたいです。要は、Try and Error です。
特に、摂取カロリーとPFCバランスがそうですね。
そして、夕食や夜の間食後の空腹感にどう対応するか・・ だいたい食べます。
これらと対になっているのが、トレーニングと「疲れ」や「ヤル気」、健康状態かな。
トレーニングをハードに行うというのは必須条件のようです。
ということで、今日は懸垂を頑張りました。
順手4-4,3-3,2-3 逆手3-2,3-3,2-3 （後の数字はネガティブのみです）
BIG3よりきついです・・ 乱暴に言えば70kgを持ち上げている・・・
朝食
昼食 タンパク質を無理やり摂りました。（冷奴と納豆）
おやつ
夕食 イワシは当たり外れがある。１匹のハラワタががメッチャ臭かった・・
夜のおやつ どうしても食べたかったので食べました。
そして、差分の値がほぼ同じになりました。
とりあえず、これを続けて体の変化を確かめたいです。（２週後、４週後、８週後）
脂質をもう少し抑えたい！ そして、極力リアルフード？を食べたい！！
この2つを満たすためには、
BASEBREADをさつまいもや鶏胸肉などにしないといけないです。
＊今日はBASEBREADメープルを１袋半食べました。これで脂質は12グラムちょっとです。
また、BASEBREADのタンパク質はあてにしないほうが良いかもです。（アミノ酸スコア）
（BASEBREADはセミリアルフードだと思います）
＊でも、すぐ食べられて、美味しくて、保存が効いて、持ち運びやすいのでやめられません。
ちょっと長めのウォーキングや、食事を取りづらい現場での最強のお供です。