BASEBREADプレーン（約200kcal）
どうしても食べたくて、きっと体が必要としているのだろうと思って、食べました。
食べなければ摂取カロリー目標内でしたが、消費カロリーが多かったので、食べました。
これが吉と出るか、凶と出るかはまだわかりません。
youtubeで減量食を調べていたら、ディップスのコツについて解説している動画に辿り着きました。親指・人差し指・中指で握るイメージらしいです。
パワーラックにはディップスアタッチメントが付いていますので、
スキマ筋トレとしてやろうかと思います。
今日は4〜5回×3セットでした。大胸筋全体に効いた感じがします。
朝食
昼食 サンデービール
夕食 イワシの塩焼きが上手くできました。ご飯をお代わりしました。
アーモンドで脂質が、煮干しでカルシウムが基準値の範囲になりました。
タンパク質を体重×2g以上摂ると、腎機能の悪化等のリスクが高くなるそうです。
（鶏肉や魚・大豆製品であれば問題ないとの研究もあるそうです）