80kgの時に、左膝が少し内側に入ったような気がしたので、そこでやめました。
セットは62.5kg×4 1set、50kg×6~7を2~3set。膝の上に効きました。
今、あすけんでは-2kg/月のペースにしているのですが、1日に597kcal消費しなければなりません。
筋トレだけでは足りないので、有酸素運動をするようにしました。
youtubeで30分の動画を見つけてやってみたのですが、くたびれました。
しかし、痩せるためには頑張らないといけません。
血圧125-89 塩分の摂取量が減ったせいだと思います。 体重＝朝72.3kg 体脂肪率25.6%
夕飯の野菜炒めにとり皮を入れたので、飽和脂肪酸がオーバーだし、脂質がギリギリでした。
ただ、塩胡椒で炒めたとり皮は、無茶苦茶おいしいのでやめられないです。
捨てるのも、もったいないし。
朝食 シンプルですが、この朝食はとても優秀です。野菜スープがいい仕事をしています。
昼食 スズキの刺身。本当はブリを食べたかったのですが、脂質が多いのでやめました。
昼食 エネルギーが足りなかったし、お腹が空いていたので補充しました。
おやつ 栄養バランスの良いおやつです。
夕食① エネルギーや炭水化物が足りていません。調味料なしの野菜スープには慣れてきました。
夕食② ベースブレッドと蜂蜜で炭水化物を補いました。
温めたヨーグルト、はちみつ、シナモン。腸内細菌対策ですが、ちょっと面倒くさいです。