オナ禁のメリットの1つに「筋トレが捗る」ということがあるそうです。
テストステロンの量が増えるらしいです。
逆に、デメリットの1つに、「怒りっぽくなる」らしいです。
e-Govの「問合せフォーム」に対する回答はなかったのですが、
今日の午後に「お問合せセンター」へ電話が通じました。
まぁ、ただ、切れてしまい、厳しい口調で意見を言ってしまいましたが・・😤
すぐに「問合せフォーム」に対する回答がありました。
言うべきことは言った方が良いんでしょうね。
朝 昼 キャベツと玉ねぎの卵とじ
筋トレ前 夜 かつおのたたき、にんじん・ブロッコリーの茎・エリンギの炒め物
夕食後にも牛乳とカカオ７２％を食べました。
どうしても脂質と塩分がねぇ・・
胸筋系 セット間60秒 ＊目的の筋肉の「伸びる時」を意識してみる
ベンチプレス 42.5kg 10 10 10
＊ベンチの上に両足を乗せ、肩の位置を決める。（肩甲骨の上側で支えるイメージ？？）
＊足の裏全面を床につける（重心はややつま先寄り？）。おしりは軽く？ベンチにつける。
＊肩甲骨を下制させる。
＊降ろす時に大胸筋を「伸ばす（開く）」イメージ！！
ダンベルショルダープレス 10kg 10 10
＊手首は45度くらい
＊真上に上げる
ナローベンチプレス 32.5kg 10 10
＊ベンチの上に両足を乗せて肩の位置を決める。
＊三頭筋を意識する。脇を締める？
ダンベルフライ 7.5kg 10 10
＊ブリッジを組んで、大きな円弧で、とにかく開く！
ダンベルサイドレイズ 7.5kg 10 10 ムズカシイ
＊膝を少し曲げる
＊少し前傾する
＊少し斜め前で上げる
＊肩甲骨を動かさない（肩の付け根が支点）
＊遠くに上げる（より重く感じる）
ダンベルフレンチプレス 12.5kg 10 10
＊挙げた時、手首を返さない
＊脇をあまり開かない
＊大きな円弧で（遠くに）しっかり下まで降ろす（下ろす時、伸びを意識する）
9:15 9時間寝た（電話で起こされた） 血圧119-89 59 112-84 57 朝勃ちなし😢
リンパマッサージ＆ストレッチ、バックランジ20回×3セット、逆手懸垂3セット、歩数5,980歩