8:30 起床、排尿後 血圧118-89-62 119-89-62
リンパマッサージ＆ストレッチ、バックランジ（自重）20回×３セット、ぶら下がり2セット
朝食
食後居眠り
昼食
食後居眠り
胸筋系 セット間60秒 ＊体重をややつま先寄りにしてみる
ベンチプレス 45kg 10 10 8
＊ベンチの上に両足を乗せ、肩の位置を決める。（肩甲骨の上側で支えるイメージ？？）
＊足の裏全面を床につける（重心はややつま先寄り）。おしりはベンチにつける。
＊立った時に胸を開くイメージで、肩甲骨を下制させる。
＊肩甲骨を寄せる（挙げた時に、その形を崩さない）
＊降ろした時に力を抜かない
ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 ＊手首は45度くらい＊真上に上げる
ナローベンチプレス 35kg 10 10
＊ベンチの上に両足を乗せて肩の位置を決める。
＊三頭筋を意識する。脇を締める？
ダンベルフライ 7.5kg 10 10
＊掌と肘の内側は天井を向く
＊ベンチの上に両足を乗せて肩の位置を決める。
＊お尻と両肩はつける
＊背中は縦と横のアーチをつくる
＊肩甲骨はつけたまま（みぞおちを引っ込めない、息は半分しか吐かない）
＊横に引きちぎるイメージ
ダンベルサイドレイズ 5kg 10 10
＊膝を少し曲げる
＊少し前傾する
＊少し斜め前で上げる
＊肩甲骨を動かさない（肩の付け根が支点）
＊遠くに上げる
ダンベルフレンチプレス 10kg 10 10
＊挙げた時、手首を返さない
＊脇をあまり開かない
＊しっかり下まで降ろす
＊挙げる時早く
夕食
