減塩の目処は立ちましたので、次はカロリーとPFCバランスです。
摂取可能カロリー＝1,850Kcal
P=105g F=60g C=223g
とりあえず、これを目指して頑張ろうと思います。
朝食 昼食 コロダイの刺身
おやつ 夕食 胸肉皮付き
起床、排尿後 6:35 血圧・脈拍 134-97-60, 129-97-60
リンパマッサージ＆ストレッチ、バックランジ20回×3セット、逆手懸垂×3セット、ぶら下がり2セット、4分Hiit
胸筋系 セット間60秒 ＊呼吸を意識する
ベンチプレス 45kg 10 10 8 ギリ
＊足の位置は頭寄り。足の裏全面を床につける。おしりはベンチにつける。
＊立った時に胸を開くイメージで、肩甲骨を下制させる。
＊肩甲骨を寄せる（挙げた時に、その形を崩さない）
＊降ろした時に力を抜かない
ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 ギリ ＊手首は45度くらい
ナローベンチプレス 35kg 10 9 つぶれた
＊三頭筋を意識する。脇を締める？
ダンベルフライ 7.5kg 10 10
掌と肘の内側は天井を向く
お尻と両肩はつける
背中は縦と横のアーチをつくる
肩甲骨はつけたまま（みぞおちを引っ込めない、息は半分しか吐かない）
横に引きちぎるイメージ
ダンベルサイドレイズ 5kg 10 10
＊降ろした時に脱力しないように意識する
＊水平になる必要はない。
＊三角筋に効かせるイメージ（僧帽筋に力を入れない）
＊手より肘が上
＊腹筋や肋骨も大事。
ダンベルフレンチプレス 10kg 10 10
＊挙げた時、手首を返さない
＊脇をあまり開かない
＊しっかり下まで降ろす
＊挙げる時早く