散歩コースの途中に小さなグランドがあるので、そこで走るようにしました。
軽く一周ランニングをして、その後は「ダッシュ→歩く」を3セットしました。
その疲れと日曜日の20kmウォークの疲れがあったので、
今日のトレーニングはやめようかと思いましたが、頑張りました。
美味しいものをお腹いっぱい食べて痩せるためには、踏ん張りどころだと思います。
ベンチプレス 47.5kg 10 10 13
＊足の裏全面を床につけ、しっかり踏ん張る。おしりは少しだけつける。
＊上（頭の方）に上がるイメージ
ダンベルショルダープレス 10kg 10 13 ＊手首を真っ直ぐに
ナローベンチプレス 35kg 10 12
＊手幅は狭く。手（バー）は胸の上。脇を締める。肘30度★胸の上に降ろす！
ダンベルフライ 7.5kg 10 10 ★しっかりと開く（-30度くらい！）
★腕は肩のライン。挙げる角度は胸への負荷が抜けない範囲で
＊手のひら、肘は上むき。肘を広げるイメージ。
＊手首は内側に向ける？ なるべく肘を伸ばす？
ダンベルサイドレイズ 7.5kg 10 10
＊降ろした時に脱力しないように意識する
ダンベルフレンチプレス 7.5kg 左10 11 右10 12
＊補助する手の親指が手前。
クランチ 疲れていたのでなし
朝食 ご飯200g これだけ食べると昼にお腹が空きませんでした
昼食はお菓子と茹で卵2個。もち吉の「あられクランチチョコ」美味しいです。
夕食後を含めて全部食べてしまいました。
夕食 ご飯2杯。
おやつ