まだ3月中の年度内ですが、週始めなので、生活習慣を改善しようと思います。
まず、朝起きたら、黒豆茶を沸かしながら、
【朝はこれだけ５分】朝専用ストレッチ＆マッサージ実践編｜これを習慣化すれば簡単に細くなります｜基礎代謝UP・むくみ・老廃物・冷え・体力不足
をする。
その後、散歩に行き、ささみ（または卵）を茹でながら、ストレッチをします。
また、食事がかなり乱れているので、少し気をつけようと思います。
「〇〇を食べない」などという決め事は、ストレスになりそうなので、やりません。
ただ、なるべく、お腹が空いてから食べようと思います。
ベンチプレス 47.5kg 10 ◎ここで友人から電話あり26分会話 10 13
＊足の裏全面を床につけ、しっかり踏ん張る。おしりは少しだけつける。
＊上（頭の方）に上がるイメージ
ダンベルショルダープレス 10kg 10 12＊手首を真っ直ぐに
ナローベンチプレス 32.5kg 10 15 次35kg
＊手幅は狭く。手（バー）は胸の上。脇を締める。肘30度★胸の上に降ろす！
ダンベルフライ 7.5kg 10 11 ★しっかりと開く（-30度くらい！）
＊腕は胸の上。挙げる角度は胸への負荷が抜けない範囲で
＊手のひら、肘は上むき。肘を広げるイメージ。
＊手首は内側に向ける？ なるべく肘を伸ばす？
ダンベルサイドレイズ 7.5kg 10 10
＊降ろした時に脱力しないように意識する
ダンベルフレンチプレス 7.5kg 左10 10 右10 10
＊補助する手の親指が手前。
クランチ 20 20 20
朝食
昼食 お腹が空いてなかったのでこれだけ
筋トレ前
夕食 CoCo壱のサラダ。 美味い！ 期間限定なのが残念・・
夕食 CoCo壱の「焼きカレー」 こちらは期間限定＆店舗限定
美味しかっただけに残念・・・
おやつ 茹でたさつまいも。バターなし
散歩に行った公園。６分咲きといったところでしょうか。
しばらくは散歩に行くのが楽しみです。