後半は、ちょっと忙しくて、ほとんどトレーニングをしませんでしたが、
今日、無事、再開できました。
とにかく、やめないことです。
ベンチプレスが２週間ぶりだったのですが、回数が落ちましたので、
週1回はトレーニングしようと思います。
3月も、トレーニングの習慣をつけることが第一目標です。
そして、下旬が少し忙しくなりそうですが、週１ベンチプレスと逆手懸垂はやりたいです。
また、2月末の現場でスタミナが不足していたので、
可能であれば、有酸素運動にも挑戦したいと思います。
食事は、量や内容に少し気を付ける程度にしようと思います。
ベンチプレス 47.5kg 10-10-9 ＊上を向く。肩甲骨の寄せ（胸を張る）。下げる時はゆっくり。
ダンベルショルダープレス 7.5kg 10-15 ＊手首を真っ直ぐに
ナローベンチプレス 35kg 15? 11 ＊手幅は狭く。バーは胸の上。
ダンベルフライ 7.5kg 10-10 ＊しっかりと開く（-10度くらい！）
＊腕は胸の上。挙げる角度は30~45度くらい（胸に負荷を感じる範囲）
＊手のひら、肘は上むき。肘を広げるイメージ。
ダンベルサイドレイズ 7.5kg 10 9~15
ダンベルフレンチプレス 7.5kg 左12-9 右12-10
＊補助する手の親指が手前。わからない時は動画で確認。（etc.フォルダ How to Single Arm・・）
クランチ 20-20-21
朝食 ご飯1杯（明日からも続ける予定）
昼食 替え玉１玉追加
おやつ
仕事がひと段落したのでドライブ
夕食 ボラの刺身 ご飯大盛り1膳
おやつ 最近ハマってます
先週末は朝が早かったので、そのまま早寝早起きを続けています。
睡眠薬は20:15に飲みました。
このあと、さつまいもを食べると思いますが、コーヒーは控えます。
昨夜はコーヒーを飲んだのですが、途中で目が覚めた後、なかなか眠れませんでした。
長文をお読みいただきありがとうございます。m(_ _)m