逆手のクローズグリップは2回出来ました。
順手ワイドグリップの懸垂で、背中の筋肉を使いやすくするために意識することは、
小指に力を入れる、上を向く、胸を張る、足を後ろへ組む、です。
なるべく毎日練習しようと思います。
ベンチプレス 47.5kg 10-10-11 ＊上を向く。肩甲骨の寄せ（胸を張る）。
ダンベルショルダープレス 7.5kg 10-13 ＊手首を真っ直ぐに
ナローベンチプレス 30kg 15 32.5kg 15 ＊次35kg ＊バーは胸の上
ダンベルフライ 7.5kg 10-10
＊腕は胸の上。挙げる角度は30~45度くらい（胸に負荷を感じる範囲）
＊手のひら、肘は上むき。肘を広げるイメージ。
ダンベルサイドレイズ 7.5kg 10 9~13
ダンベルフレンチプレス 5kg 左15-15? 右15-15 次7.5kg
クランチ 20-20-20
朝 ご飯２杯
昼 ご飯２杯 明太子中毒です。
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