今日は何もしたくなかったのですが、ネットの意見も参考にした結果、
「全くやらないという選択肢はない」という結論に達しました。
2年前に精神科に入院している時、とある先生から言われたことは、
「何事も６０点くらいでいいんだよ」でした。
筋トレも、
「決めたメニュー」を「決めた順序・重量」で「決めた回数」やろうとするから、
心の負担になるんですね。
ということで、今日はやりたいことからぼちぼち始めて
自分の趣向に合うようにアレンジしてトレーニングをしました。
「ストレッチ・毎日トレ」の中からやりたいもの
斜め懸垂 順手 8-7-5 ＊この種目がつらいので無理のない範囲で
ダンベルデッドリフト 17.5kg 7-9 次回15kg ＊足を閉じる
シールローイング 12.5kg 10 15kg 10
＊次回ダンベルベントオーバーロウイング 15kg
ダンベルショルダーシュラッグ 15kg 10-10 ＊重量を上げて少ない回数で
ダンベルカール 10kg 8-6-左4 右8 ＊重量を上げて少ない回数で
ダンベルコンセントレーションカール 10kg 左10 右12
＊腹筋は夕食後にしました。
他、バックランジ、チンニング、チントレ。
朝 ご飯２杯
昼 ご飯２杯 おやつ
夜 ご飯２杯半 おやつなど