今日の体重＝66.5kg(前日より+300g)
今日の摂取カロリー＝1978kcal 糖質243g タンパク質102g 脂質63g
<トレーニング記録> インターバル90秒
準備運動 懸垂順手2回 ＊胸をそらす（方を外旋？？）
スクワット（ハイバー）
10/1 55kg5-5-5-5-6 次回55kg 5セット目で7回目指す
10/3 55kg5-5-5-5-7 次回55kg 5セット目後半でも息を止めていられるように
＊お腹に力を入れて腰に負担がかからないように
＊動いている間は息を止めておく
＊ヒップドライブ
＊挙げるときは少しスピード感を意識する
休憩5分(準備含む)
ベンチプレス ＊ベルトなし
10/1 47.5kg5-5-5-5-7 キチキチだったので次回も47.5kg
10/3 47.5kg5-5-5-5-7 まだまだフォームがよくわからないので次回も47.5kg
＊ふらふらする
＊手首が痛い
＊肩甲骨に力を入れておく(特に挙げたとき)
＊ラックアップ前にバーベル の位置をよく確認すること
休憩5分(準備含む)
デッドリフト
10/1 70kg5-5-5-5-7 キチキチだったので次回も70kg
10/3 70kg5-5-5-5-7 きっつぅ〜。8回目は無理！ ですので次回も70kg
＊次回はセーフティーバーを使用？
＊足で地面を押し下げるイメージ
＊お腹に力を入れ抜かない
元カノに筋トレとダイエットを教えることになりました
根性あるヤツだから、興味さえ持ってもらえれば勝手に痩せると思いますが・・
