まず、食べ方。
ご飯は最後の方に食べるようにすること。
早々に、炒めたささみなどおかずと共に、ご飯を口に入れてしまうと、
１杯目のご飯がなくなった時点でどうしてもお代わりをしたくなる。
また、口に入れるご飯の量が多くなりやすく、
噛む回数が減り、食事時間が短くなってしまい、結果、たくさん食べてしまう。
となると、ビールを飲みながらおかずをつまむのが有効な対策と成り得る。
毎日飲むのは避けたいので、ノンアルが必要になってくる。
今日の体重＝67.5kg(一昨日より+500g)
今日の摂取カロリー＝2574kcal 糖質319g タンパク質115g 脂質76g
<トレーニング記録>
・準備運動 三点倒立で足を開いて上下
・ダンベルスクワット
20kg×2 12-12-16 ＊腕がもたない
立ち上がる手前で切り返す
次も20kg
・ダンベルベンチプレス 難しい！
13kg×2 12-12-20
手のひらで持つ
親指の方を狭く、逆ハの字
指で握らない
スタートポジション
ダンベルは肩の上
胸に負荷
乳首ライン
肩甲骨を寄せて胸を張る（これを維持）
ダンベルは直線的に動く
ダンベルの下に肘がくる
次は14kg
・ワンハンドローイング
17kg 右12-12-20 左12-12-20？
＊あげる方向に注意 やや後方？
＊重量の変更は1個でよい
肩を低い状態で（下半身の方）
骨盤を前傾
ダンベルは引っ掛けてる感じ、垂れ下がってる感じ
肩甲骨を寄せる感じで挙げる
次も17kg？
・ダンベルカール
７kg×2 12-12-20?
肘をやや曲げた状態からスタート
手のひらを正面に向けたまま
手首は固定（巻き込まない）
次は8kg？
・スカルクラッシャー
7kg×2 12-12-12
手のひら向き合ったまま
肘を動かさない
ゆっくり
上腕三頭筋を意識
次は8kg
