筋トレサイトを見ていたら、
バーベルトレーニングをやりたくなってきたのですが、
お金の問題、怪我の危険など、簡単には踏み切れないでおります。
まずは、ダンベルトレーニングを頑張りましょう！
・ダンベルスクワット(15回×3セット) 13kg×2
＊もう少しでも重量を増やすと、3セットできなさそうな感じ
＊次は16kg？
・バックエクステンション(3セット)
・ダンベルレッグエクステンション(1セット)
＊机の上（高さ700mm）の上に座って、7kgで15回
あまり負荷が感じられない。やり方にコツがいる。
・ダンベルレッグカール(1セット)
＊フラットベンチを使用。7kgで15回
ダンベルを落とさないようにすることに意識がいきました。
・ダンベルクランチ(2セット)
＊1回目＝7kgで20回 2回目＝13kgで20回
・ダンベルトゥータッチクランチ(2セット)
＊7kg 25回
＊腹筋は20回ではない。20回以上で限界を目指す。
＊次回ダンベルクランチは13kgで25回の2セットやってみよう。
＊次回のダンベルトゥタッチクランチは30回かな。
今日の体重＝65.9kg(+100g)
今日の摂取カロリー＝2471kcal 糖質187g タンパク質141g 糖質122g
今日の消費カロリー＝1670kcal+運動
朝食
昼食
夕食
ヒラスの刺身 鶏皮酢
