ダイエットという言葉よりボディメイクという言葉の方が好きです！
さて、6/13から始めた食事制限と運動ですが、
２ヶ月経過したので、当初の目標であった-5kgも達成できたことだし、
少し方向性を変えようと思います。
方向性とは言うものの、これまでの２ヶ月はいわゆる導入期間、
ただ「痩せたい」という思いだけで、試行錯誤の中、月日が経過したというところです。
試行錯誤と勉強は続きますが、
これからの3ヶ月はパフォーマンス重視でいこうと思います。
日々の活力を失うような食事制限はしません！
普通に働くことができ、運動ができ、
イライラすることのない日々を送れるような食事を心がけます。
体重の目標は-3kgの63kgです。
また、仕事でそこそこ重たい機材類を持つことがあるので、
今よりも楽に持ち運べるようになりたいです。
今日の運動
準備運動
最後の、Hige Knees がきついけど、No pain No gain ですね。
最後はHigh Kneesだった。
朝食 764kcal 糖質86g タンパク質28g 脂質34g
昼食 630kcal 糖質38g タンパク質46g 脂質32g
夕食 728kcal 糖質47g タンパク質25g 脂質26g
鶏皮酢、焼肉(豚ロース)、ブロッコリーの茎の炒め物 ご飯120g のどごし0=2本
おやつ＝チーズ類、ナッツ類、ブラックコーヒー
今日の摂取カロリー＝2548kcal 糖質177g タンパク質114g 脂質129g
(28% 18% 46%)
今日の消費カロリー＝1757kcal+運動
今日の体重＝66.4kg(前日より-900g)
