今度はケトジェニックの要素を取り入れてみようと思います。
1日に、糖質20g〜60g カリウム3500mg カルシウム650mg マグネシウム350mg。
カロリー2100lcalくらい、タンパク質107gくらい。
また、脂質はとりあえず無制限。これからの結果を踏まえて考えます。
なお、１口３０回、肉200g、卵3個、チーズ120gは継続します。
朝食 糖質28.1g
豚ロース塩焼き、オムレツ、キムチ、茹でムネ、ブロッコリー、茹でいも、アマニマヨ
６Pチーズ、カマンベールチーズ、レモンジュース（蜂蜜入り）
さつまいもは最後に食べるのですが、食べなくても大丈夫な感じです。
おやつ ミックスナッツ18g ＊マグネシウムが多い（約50mg）
トーレニング 足
女の子座りができない。
ジャンプがきつい・・
けっこう汗が出る
昼食 糖質11.6g 休日限定昼ビール
合挽きミンチと椎茸のオムレツ、豚ニラレバ炒め、わかめスープ
ブロッコリー、淡麗７０％オフ、キムチ
おやつ ミックスナッツ＆ブラックコーヒー
トレーニング 腕と肩
最初の腕立ては膝をついて
２周
スーパー銭湯 サウナ＆冷水浴
夕食 糖質16.5g（810kcal）
牛豚合挽きミンチと椎茸とブロッコリーの茎の炒め物 わかめの刺身（カリウム対策）
塩昆布＆ごま油の冷奴、納豆、６Pチーズ、金麦75%、
おやつ ミックスナッツ＆ブラックコーヒー
お腹ぺったんこ15のヨガ
今日の摂取カロリー＝2564kcal 糖質61.7g タンパク質170g 脂質153g（9.6% 26.5% 53.7%）食べ過ぎです
カリウム2961mg カルシウム1186mg マグネシウム454mg
今日の消費カロリー＝1510kcal+運動分
今日の体重＝67.0kg(±0)
