ご飯を220g食べたので、プチMEC食と呼びましょう。
ただ、糖質の摂取量に関してはよくわからないんですよね。
もし、わかったとしても、ご飯はやめませんが。
ご飯は栄養いっぱいだし、ずっとご飯を食べないなんてありえないし、
そして、やっぱり美味しいからですね。
朝食 602kcal 糖質50.5g タンパク質37.8g 脂質25.6g
ごはん100g。鶏ムネ肉69g。
昼食 630kcal 糖質53g タンパク質34g 脂質28g
ワカメの味噌汁に卵を一つ入れました。ご飯は120g。
朝食よりカロリーが高いのは、ブロッコリーにべったりとマヨネーズをつけたから。
おやつ 茹でいも ミックスナッツ ブラックコーヒー
トレーニング
ウォーミングアップ
と、思ったけどうまく出来ない・・
足を開いて・・ 三点倒立から＝２〜３回 壁倒立から＝０回
背中を壁についての倒立が怖い！
下半身を全く支えられない
１０回×３セット
ダンベルを持っていないので、８kgくらいの備品を使ってやりました。
最後のブリッジがつらい・・
ブルワーカー 背中系 No37脊柱筋 No12広背筋 各７回（最後は止める）×３セット
スーパー銭湯 サウナ＆冷水浴
夕食 556kcal 糖質10.6g タンパク質39g 脂質27g
夜は炭水化物を摂らないようにしたのですが、何を食べたら良いのか・・
味噌汁の具は、椎茸と豚ロースシャブ肉50g
おやつ ブラックコーヒー、素焼きミックスナッツ
今日の摂取カロリー＝2057kcal 糖質144g タンパク質118g 脂質95g
今日の消費カロリー＝1450kcal(基礎代謝)＋276kcal（アップルウォッチのアプリより）+トレーニング+ヨガ
今日の体重＝67.3kg(前日より-100g)
糖質の摂取量が１４４gだったら優秀なんじゃないかな？
運動もしているわけだし
