＜MEC食のやり方＞
1. 肉＝２００g、卵３個、チーズ１２０g、以上を1日に食べる
＊これ以外の食べ物は、何をどれだけ食べてもよいとする
2. １口ごとに３０回以上噛む
とします。
朝食 639kcal 糖質60g タンパク質30g 脂質27g
昼食 596kcal 糖質64g タンパク質23.6g 脂質25.5g
おやつ 310kcal 糖質34.3g タンパク質4.3g 脂質14.5g
トレーニング
ウォーミングアップ 40秒×１回
腸腰筋
左右各1分
腸腰筋
運動２種類 各1分
腸腰筋
スーパー銭湯、サウナ＆冷水浴 ＊今日は車で行きました
夕食 809kcal 糖質7g タンパク質34.7g 脂質42g
夜ヨガ
今日の摂取カロリー＝2417kcal （糖質＝167g）
今日の消費カロリー＝1450kcal(基礎代謝)＋258kcal（アップルウォッチのアプリより）＋トレーニング＋ヨガ
体重＝67.4kg（前日より−300g）
まずは１週間を目途に、肉＝２００g、卵＝３個、チーズ１２０g以上に挑戦してみます。
