こんにちは、ゆみかです♡
眠りたいのに眠れない。
疲れてるのに眠れない。
やっと横になっても、
頭が冴えてしまったり、
身体が落ち着かなかったり、
気づけば何時間も経っている😱
当時の私は、
「どうやったら眠れるか」ばかりを
考えていました。
今振り返ると、
問題は『眠り方』じゃなく、
身体が眠れる状態じゃなかった
ことだったんだと思っています。
振り返ってみると、
私の不眠は20代前半から始まっていたと思います。
社会人になって、
仕事でのストレスが溜まる一方で、
私はそれをお酒を飲むことで
なんとかやり過ごしていました😢
当時の私は、
ずっと身体に力が入っていました。
肩も、首も、背中も、お腹の奥も、
無意識に緊張して、身構えていました。
仕事で
ミスしないように、
ちゃんとできるように、
怒られないように。
つまり、日中も夜もずっと
生存モードのままでした😱
それは、
こういう仕組みだったんだなと思っています。
身体が緊張している
（力が抜けない状態）
↓
神経が警戒している
（安全かどうかをチェックしている）
↓
リラックスできない
（副交感神経が働きにくい）
↓
眠れない😱
眠れないのは、
生存モードのまま眠ろうとしていた
からだったんだと思います。
私の場合は、
・ベッドに入っても身体がふわっと緩まない
・どこかにずっと力が入っている
・呼吸が浅くてずっと思考がぐるぐるしている🌀
・頭は疲れているのに、神経だけギラギラしている😱
まるで、
「休んではいけない」と
身体が言っているみたいでした。
ベッドの中でずっとゴロゴロして、
やっと寝られたと思っても、
朝起きたら疲れが残ったまま。
寝たのに、ぐったりしている😱
これが当たり前の朝でした。
当時は、
・早く寝なきゃ
・ちゃんと眠らなきゃ
・このままじゃダメだ
と思っていたけど、
それもまた、
神経を緊張させる方向に働いていたと思います。
眠ろうと頑張るほど、眠れなくなって
頑張るほど逆効果でした。
身体の慢性的な緊張、
生存モードということを知ってから、
眠ろうと頑張るんじゃなくて、
からだの緊張をゆるめて
自然に眠れる状態に戻していくことを
意識的にやり始めました。
最初は「こんなことでよかったんだ〜」って感じでした（笑）
すると少しずつ、
身体が柔らかくなってきました。
ふっと力が抜けて、
今までずっと交感神経が優位で、
身体がON！！
の状態からなかなか抜けられなかったけど、
少しずつ、
副交感神経が働いて
『ゆるむ感覚』がわかるようになってきた♡
気づいたら、
ゆっくりと自然に眠れるようになった♡
そして、
朝目覚めたときに、スッキリしている😳！！！
それが、どれだけ嬉しかったか😆！！
毎日安心してぐっすり眠れるということが、こんなにも幸せなことだったんだと、不眠を経験して、初めて実感しました♡
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