うつ病、不安障害を患った私の記録

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13Dec
- 復職して一年経ちました
  お久しぶりになってしまいました。復職して1年が経ちました。早かった。あっというま。それが一年経った感想です。去年あんなに苦しい思いして、ただ生きる、ただ会社に行くというだけで精一杯というのが嘘のようです。仕事も段々と任せてもらえるようになり、残業もできるようになりました。父に、心折れそうなこともあったけど、頑張ってきてよかったねと言われ、本当に頑張ってきて良かったと思います。どんなに辛い時でも良くなるイメージや希望は持っていました。うん、どんな辛い時でもきっとこれが思い出に変わると思えるのは私の良いところだ。現在の抗うつ薬はセルトラリン50mgと変わってません。今のところまだ減薬は考えてませんし、もう少し続けるつもりです。睡眠薬も日によってリスミー1mgにしたり、エスゾピクロン2mgだったり、ロラゼパム0.5mgを睡眠薬がわりにと、使い分けてる状況です。漢方薬の半夏厚朴湯と、リョウケイジュツカントウは朝飲みになりました。少しドキドキ感があったり落ち着かなさが出る時は夜も飲んでます。劇的に変わったのは頓服としてのロラゼパムがなくなったこと。これはひとえに血糖値コントロールと日々のタンパク質、鉄分摂取が功を奏していると思います。脱パニック！６ヶ月で日常を取り戻す☆栄養マインドコーチMaikoさんのブログです。最近の記事は「【メンタル不調】ベジ派に多い理由（画像あり）」です。ameblo.jpまいこさんのブログにほんと感謝してます。まいこさんの教えに救われたのは緩くていい、というところ。私は完璧主義な面があるので、色んなことをやるのが辛くなってきてそれが自分を逆に苦しめてしまうというのがこれまでのパターンでした。しかしまいこさんは、「ゆるくていい、添加物があったっていい、今はタンパク質を摂ることを重要視してください」「添加物を避けたいのなら、元気になってから気にすればいい」とおっしゃっていました。これに本当に救われました。なので、タンパク質や鉄分に関してはとりあえず取れるもので取ると意識に変わりました。タンパク質は食材そのままに近い形だけでなく、コンビニに売っているサラダチキンバー、プロセスチーズ、魚肉ソーセージから取ることもあります。鉄分は4、 5年ほど良質なマルチミネラルサプリをとっていますが、鉄分値だけはなかなか改善されないので、私は追加でDHCのヘム鉄を別で単品摂取してます。若い頃は、DHCのサプリを漁るように飲んでいましたが、10年前ダイエットしてからは全く意味がないと聞いてて見向きもしませんでした。ですが、今回鉄分を別で取ろうと色々サプリを調べていく中で、意外とDHCのサプリは口コミが良かったので、摂取してみることにしました。今度は2月に血液検査をする予定なので数値が変わってるかどうかはその時に判明しますが、体感として充分変わってます。不安障害やパニック障害、鬱などでお薬が飲めずに体調改善がされなくて、困っている方は血糖値コントロール、タンパク質、鉄分の摂取はぜひ1度試してほしいです。食欲がない場合は、市販のプロテインドリンクなどでもいいと思いますし、粒タイプのサプリメントでも良いのではないでしょうか？何かしらできる範囲からやってみたら良いかと思います。あと最近始めた事は顔トレです。法令線やたるみなど気になるお年頃なので、少しでも改善するために続けてますが、これも私にはすごく効果があります！顔のラインが明らかに変わってきました！YouTubeのアピアランスTVと言う整体師の先生がされている顔トレを実践しています。(見た目は胡散臭そうだけどww、めっちゃ効果ありました。)何でもそうだけど、やっぱり自分の体感が1番。合う合わないかと言うのはやってみて、初めてわかること。私がやってる顔トレだって効いたという人もいれば、きっと大して変わらないという人もいるでしょう。医学的にも根拠がないと言われる事でも何故か効くということは世の中たくさんありますよね（そもそも医学なんて解明されてないことの方が多いし）。要は自分の体感が1番大切なのではないでしょうか？股関節の不調で遠のきがちになってたジムも少しずつ再開できて、股関節の痛みもだいぶ和らいできました。地味だけど、あぐらがかけるようになったのがすごく嬉しい痛い時は足が広げられないので、あぐらもかけなかったんです人間の体ってもちろん老化には抗えないけれども、ちゃんと答えてくれるんだなぁと、しみじみと改めて実感した期間でした。本日は、月締め作業で精魂使い果たしてしまったので、1日お休みをとってぐうたらしてます
14Oct
- 通院と最近の状態
  今日はひと月振りの通院でした。低血糖と分かってから、栄養マインドコーチ、まいこさんがブログでご紹介されていたことを実践していきましたが、ひと月ほど経った頃、これまでと何となく違う感覚がありました。うまく言えないんですが、気持ちが落ち着いているというのでしょうか？不安感を感じることがだいぶなくなってきました。面倒だった職場の人間関係もほとんど気にならなくなってきました。睡眠薬の量も減らすことに成功しました。血糖値コントロール始めたからか調子がいい旨も先生に伝えたところ、褒められて絶対関係ありますよ！とお墨付きもらえて嬉しい😆あと、ちょっとしたことをツイてる！！と思えるようになったのも結構嬉しい変化⭐️まいこさんのメソッドは程よくゆるくてかなり続けやすいのでオススメです！何よりまいこさんがパニック障害を実際克服されてるので説得力ありますし、勇気をもらえます！脱パニック！６ヶ月で日常を取り戻す☆栄養マインドコーチMaikoさんのブログです。最近の記事は「【パニック障害】実は、可能性を秘めている（画像あり）」です。ameblo.jpベンゾ系の薬の量は全体としてかなり減ってます。今回睡眠薬は1番初めに飲んでたエスゾピクロンに変えてみました。ベンゾ系減らしたくて残ってるベルソムラを何度か飲んでみたりもしたのですが、寝付き良くない＆翌日すごく残ってるのがキツくて合いませんでした😫エスゾピクロンは翌日残りにくくて自然な眠りっぽく感じます。冬に中途覚醒するようになったから変えたけど、また合うようになってるといいなぁ。鹿児島からお友達が遊びに来てくれたのでデパコス巡りして憧れのクレドポーを買いました❣️デパコスのアイシャドウなんて20代の頃以来😨季節もピッタリで、発色よくてかわいいので毎日付けてます😆あと、スナイデルビューティーのリップと気になってたラベンダーカラーのフェイスカラーも。今はまたメイクするのが楽しくて出勤時の朝の準備もテンション上がります！復職して10ヶ月。またこんなにメイクして会社に行けることが嬉しく思います。空腹時のおやつは血糖値を爆上げする甘いものは避けてナッツやまいこさんオススメのアンダカシーを食べてます🐷🥜アンダカシー、すごくおいしいんですけど、福岡で買えないのが残念😢
16Aug
- リブログ記事”【不安障害】なぜカウンセリングを受けても良くならないのか”
  だいぶお久しぶりのブログになってしまいました💦最近の調子は比較的良い状態が続いていますが、去年のお盆前に発症したことのトラウマなどもあるのか、ここ1週間ぐらい頓服飲む日が少し多めです。以前は感じなかった社内の人間関係のストレスもあると思います😮‍💨先月末の心療内科検診の際、血液検査をしていただきました。会社の健康診断で引っかかった肝機能障害は問題なかったのですが、血糖値、鉄分量が低目ということでした。私は病院での治療と併せて、栄養面も不安障害改善に繋がるようにやれることを実践してます。栄養面では、栄養マインドコーチMaikoさんのブログを参考にさせていただいてます。簡潔ですごく分かりやすくて、ためになりますこちらは低血糖について書かれている記事です。⬇️⬇️⬇️まさしく病院の先生も、まいこさんと同じことを仰ってました！血糖値の乱高下はうつや不安障害に関係してること、大事なのはタンパク質をしっかり摂ること、そして筋肉不足を解消しましょうとのこと。よく昔からぼーっとするのはホルモンバランスや自律神経の乱れとばかり思ってましたが、低血糖も絶対原因の一つだと思いました！！これまで健康診断では低血糖なんて言われたことないから全然分からなかったこれが分かってからは、できるだけ血糖値を急激に上げないよう、ごはんより先に野菜やタンパク質を先に食べるようにして、タンパク質は今までよりさらに意識して摂るようにしてます。そしてお菓子は極力控え目に。食べる時は空腹時は避ける。駅では階段を使う。ウォーキングを続ける。私はいつもストイックにやり過ぎて挫折するパターンが多いので、できることを少しずつコツコツやって低血糖も少しずつ改善していきたいと思います。
11Jun
- 昨日は通院
  昨日は心療内科の通院でした。院内でのマスクは息苦しさを感じる人もいるので個人の判断に任せるとなったようです😷特に暑くなると息苦しさを感じるので外せて嬉しいです。睡眠薬は前回ベルソムラに変えましたが、寝付きも良くないし、翌日の頭の重さが気になるのでやっぱりエスタゾラムに戻してもらいました。ベースの抗うつ薬、セルトラリンは引き続き50mg。頓服はこの2週間で2日。週一といったペースで、「おぉイイですね〜！」と言っていただきました。やっぱり頓服ゼロになるのは難しいのでしょうか？と聞いたらこのペースであればそのうちなくなっていくと思います。とのことでした。それから、健康診断での肝機能障害注意のことも話し、数値を見ていただきましたが、スルーしていいレベルだそうです。漢方が悪さすることがあるので、念のため来月か再来月一度採血をしていただくことになりました。今飲んでる肝臓クリーンアップのサプリの効果が出るといいな〜。そして通院が3週間後となりました😄これまで隔週だったので嬉しい😆最終的にはひと月に一回ぐらいになることが目標です。2ヶ月休会してたジムも今月から再開しました。股関節や腰がどうなるか心配でしたが、問題なさそう。それどころかやっぱり行った方が肩凝りは全然違うし、腰も痛みが軽減されました。やっぱりある程度動かすことが大事ですね😊
01Jun
- 復職半年〜✨✨
  ついに復職して半年となりました！復職してしばらく体調が悪い時は、苦しくて半年後のことなんて考えられなかったけど、あの時とは比べものにならないぐらいほど調子良くなりましたあの時は全くいいイメージが持てず悪い方になることばかりが頭に付いて不安でいっぱいでしたね。あの頃の私に「大丈夫」と言ってあげたいなぁ。ここ最近は頓服のロラゼパムは週1,2回となりました。睡眠薬はエスタゾラムが2mg➡️1mgに減りました不安感もなくなってきたのでベルソムラにしてみましたが、どうも翌日頭が痛くなる気がする…。あと、会社の健康診断で肝機能障害注意の所見がついてしまいました😓まぁ薬を常用したり、鎮痛剤が増えたりしたので書かれてもしょうがないよなぁと思ってます今度の診察で先生に報告しようと思います。愛用サプリに肝臓をキレイにしてくれるものがあるのでそれも定期的にやらなきゃと思い、注文しました。少し前だったら、ネットで色々調べまくってずーんと落ち込んで自爆するパターンだったのですが、今回は薬で肝機能が低下する、とだけ調べてあとはあまり気にしないようにしました。病気を経てだいぶ意識と行動が変わってラクになったなぁあと少し太りました調子悪い時に食欲落ち過ぎて、何もおいしく食べれなかったので、調子が戻ったらゴハンもお菓子もおいしくて、おいしく食べれることが嬉しくて、減ってしまった体重を戻したくて食べまくってたら増えちゃいました早めに戻そ
14May
- パニックとあの漫画のあの状態
  今回は分かる人にしか分からない内容ですが、分かる人には「分かるー！」と思っていただけるかもしれません。復職してまだ今のように症状が落ち着かない頃、目の前で社員が往来しているのが視界に入って、頭の中が超混乱して錯乱しそうになったことが数回あります。ホントのパニックですね。だから今は視界に入らないようにみんなとは反対方向の壁や窓向きにデスク配置してもらってます。あの感覚、同僚に説明するにも、「頭が混乱する」としか説明しようもないのですが、ふっとあの漫画のあの状態…！と思いました。それが…、呪術廻戦、五条先生の領域展開、無量空処です！五条先生の技は難しくてはっきり言ってちゃんと理解できてなく、無下限呪術まではなんとか理解したものの、無量空処に至ってはよく分からん…という状態でした。『いつまでも情報が完結しない。故に何もできん。』と、技をくらった漏瑚さん。『生きるという行為に無限回の作業を強制する。』と、説明する五条先生。らしいのですが、ちんぷんかんぷんなんでそれで何もできず死んでいくの…？？と思ってました。でも、自分のあの体験から、多くの情報が一気に入り過ぎて脳が処理しきれずバグったり、フリーズするという感覚に似ているのかなぁとちょっと理解できた気がするのです。私はその状態になった時、すぐさま1人になれる静かな部屋へ移動し、深呼吸して心を落ち着けて、頭が空っぽになるまでしばらく過ごして回復させましたが、あの状態がずーっと続いたら、確かに気がおかしくなって廃人になるかも…。と思ったことです。呪術廻戦好きの同僚（理数系）にこの事を話したところ、めちゃくちゃ分かってもらえました！「あの状態なんですね！！！」と…。それで理解してもらえるとは…ちょっとマニアック過ぎる内容ですが、いかがでしょうか？😂分かってもらえる人には分かってもらえるかもしれません
11May
- 心療内科通院と健康診断
  今日は朝から心療内科通院と、会社の健康診断に行きました。心療内科はGWを挟んだこともあり、半月ぶり。病院と健診所が目と鼻の先にあるので、土曜日まで待たずに行けてありがたかったです。もう1週間、頓服のロラゼパムを飲まずに過ごせてます！GW実家にいた安心感があったからかもしれませんが、新記録で嬉しい😆先生からも理想的な進み方と言っていただけました睡眠薬はやっぱりエスタゾラムが一番合う気がするので、調整しやすいように、2mg錠から1mg錠に変更してらもらいました。様子見ながら1mg1錠にしていけたらいいな、と思ってます。そして今週は残業もできました！うちの会社、残業ないとお給料少ないので少しくらいなら残業も今後したいところです😢
02May
- 復職5ヶ月
  久しぶりの投稿です。復職して5ヶ月経ちました。頓服は隔日ごと、週1,2回だけ、と、徐々に減ってきています。今日は生理前1週間ということもあるし、明日帰省する不安もあり、久々にロラゼパム2錠飲みました。年末に帰省前日に急激に不安になったので、またあんなふうになったらどうしよう、、、と思って怖くなったんだと思います。2錠飲むのは2ヶ月ぶりぐらいかも。ぼーっとしますね😑仕事の方は総務の引き継ぎが本格的に始まって、新しいことを覚えるのが楽しいです。これまで現場や営業の視点だけしか見えてなかったことが別の視点から見れるのが嬉しいんですね。とはいえ、まだまだ仕事量は調整してもらってます。ありがたいです。明日から帰省。久しぶりに少し元気になった状態で家族に会えるので嬉しいです。皆さんも良いゴールデンウィークをお過ごし下さい♪
15Apr
- 少しずつ減薬
  花粉、黄砂のせいでお肌荒れ気味で、メイクもしたいようにできずテンション上がりません〜😩股関節もまだ違和感あってそれに伴う腰痛、膝痛もあってなかなかスッキリ感がないですね。でも抗うつ薬のセルトラリンのお陰でメンタル疾患になった人だけが分かるあの急な不安感、恐怖感から解放されたのは本当に嬉しいです。今週は生理が始まって精神面が落ち着いてくる時期ということもあってか、頓服のロラゼパムが1日置きでよかったですこれは私的には本当にスゴいことです✨そして、都市高速は大丈夫だったんですけど、高速はちょっと心配だなぁ…と思ってましたが、後輩と高速に乗ってお客さんへの挨拶も行けました‼️さらに！金曜日は1週間の疲れも溜まってるし、寝やすいかも、と思ってゆうべは睡眠薬を飲まずに寝てみたのですが、熟睡してスッキリ！とまではいかなくともなんとか寝れました‼️これから金曜日、土曜日は飲まずに寝てみようかな。セルトラリンは今の量の50mgは最低1年ぐらいは飲み続ける覚悟はあるけど、頓服や睡眠薬は少しずつ減っていくといいな。もちろんメンタル疾患は波があるからまた調子悪くなることもあるかもしれませんが、軽い運動、栄養摂るなど、薬以外にできる改善方法はしっかり続けていこうと思います。前進感を感じられた1週間でした✨
09Apr
- 昨日はカイロプラクティックと心療内科
  土曜日の午前中は睡眠薬の影響もあり寝過ぎてしまいます。6：30頃目が覚めて、しばらくベッドで横になっていたら二度寝して起きたのが11:30。たくさん寝れるのは嬉しいですけどね睡眠薬なくて寝れたらなぁ。昨日はカイロプラクティックに行ってきました。自律神経チェックしたところ、やっぱり乱れてる〜一年でこの時期が一番調子悪いです。花粉の影響でお肌は荒れるし、まだ股関節も腰も痛いし…。自律神経整えてもらうと、とりあえず1週間ぐらいは調子良いです。本当は毎週通いたい…。その後は少しお買い物して病院へ。先生にこの2週間の状況をお話ししました。強い不安感は出ることなく、大抵1日1錠のロラゼパムを朝予防に飲んで事足りてること、週1ぐらいは飲まなくて良い日もあることなど。先生にとても良い傾向だと言っていただきました。今の状態だったらセルトラリンを増やす必要はないみたいです頓服も段階的に減っていくだろう、とのことでした。それから、ブロ友さんと知人が飲まれてる抗不安薬、ブロマゼパムを試してみたいと打診したところ、「変えてダメなわけではないけど、今ロラゼパムで調子がいいのであれば今は変える時ではない。どうしてもロラゼパムが効かずに苦しい時が変えるタイミングです。」と言っていただきました。先生はいつも明確に理由を話してくれて、きっぱり指導していただけて、かつとても穏やかなのですごく安心感があります。次はまた2週間後、頓服が少しずつ減るといいな
07Apr
- 無価値観、疎外感で自己嫌悪…。
  ちょっとグチみたいな内容になっちゃいます。今日はとっても無価値観や疎外感で自己嫌悪になっちゃう一日でした。昨日後輩と話したことについての意思疎通が取れてなくてバタバタさせてしまったり。なかなか引き継ぎをもらえずヒマな時間が多かったり。私がやる仕事を先取りしてやってもらったり。なんだか結局全く頼りにされてないような、信用されてないような気分になってずーんとなりました自動思考で「みんな私が嫌いで疎ましく思ってるんだ」と感じたと思います。頭ではそんなことないと分かっているんですけどね。なぜかそんな風に思っちゃうのが自動思考。元々色んなことを気にしぃな性格ですが、病気でより磨きがかかっていると思います。生理前1週間は結構気分が落ち込みやすいのでそれもあるかもしれません。最近は週末が楽しみになってきました。そう思えるのは嬉しいです😃こんな日は食べたいスイーツ買っておうちで漫画読んでのんびりしよーっと。コナン見ようかな😄明日はカイロと通院なのでスッキリしてこよう。
04Apr
- 復職して4ヶ月経ちました
  復職して4ヶ月経ちました。3月はフルタイム皆勤賞でした1月末から2月中旬までの不調と比べるともう全然違います！セルトラリン50mgにしてはからは、あの湧き上がってくる不安感、恐怖感が殆どありません。もちろん頓服のロラゼパムは一日一錠飲むことが主ですが。理想はどっちなのかな〜？抗うつ薬の量を上げて頓服は月に数回とかになるのと、今みたいにあまり抗うつ薬の量を上げ過ぎずほぼ毎日1錠頓服飲むの。今週末は通院なので先生に聞いてみよう。仕事に対する姿勢に関しては、やはり焦り感が出てきます。やらなきゃ！という焦りというより、仕事があんまりないという焦りでしょうか。まだあまり仕事を振られないのでやることがない時間をどう過ごせばいいのか、という焦りがあります。ヒマなのも逆に困るんですよね〜😅あと、昇進した社員に対して羨ましさを感じます。これまで昇進する気がなかったので今の役職のままでしたが、病気になって逆に昇進欲が出てきました。お給料上げたいだけかもしれませんが…。ずっと今の会社で働くなら今のままの役職よりはもっと上に上がっていかないと、なんだか役職定年になった時絶対後悔しそうだな、と思うようになりました。まぁ先生にも、「本当の意味での復帰は1年ぐらい働いてから」と言われているのでまだ先の話ですが。今は、そんなこと考えるより、今ここを生きることに集中しよう。
30Mar
- 今日明日は顧客訪問
  おはようございます😃珍しく朝からブログ。今日と明日は営業担当交代の顧客訪問です。半年以上ぶりにスーツ着て外出します。緊張してるのか不安にならないか…？という予期不安なのかどっちなのかよく区別がつかない状態です。でもきっと緊張の方だな〜。まぁ後輩たちとお出かけしておしゃべりしながら行ったら落ち着くだろうと思ってます。パンプスでの出勤も久しぶり過ぎてきゅうくつ〜😩しかし営業はもうしたくないとずっと思ってましたが、スーツ着て出かけると、なんだか若い頃の母を見るような、憧れたキャリアウーマン風の女性になれたような気がして、自分の表面的な部分は満たされていたのだと思います。明日が終わったらスーツ着て外出して、お客さんと会う機会なんてほぼ無くなるだろうからどうせなら楽しんでいこう❗️そもそも顧客訪問できるようになるまでに回復したのがスゴいことなんだ✨✨もちろん予防にロラゼパムを服用しました！これで安心✨
26Mar
- 2週間ぶりの心療内科受診
  今週も1週間フルタイムで働けました。　　明日からはいよいよ時短勤務設定も解除になってフルタイム設定になります。思ったより時間がかかりましたが、やっとここまで来れました。セルトラリン50mgにしてから強い不安感が出ることがなくなってきました。朝方少し不安が出ますが、そういう時は頓服を飲むと一日落ち着いています。昨日は通院してきて、この2週間の状態を先生に報告したところ、「いい状態」と言っていただけました。先生にそう言ってもらえるとまたすごく自信に繋がりました。この2週間の頓服の服薬状況は、飲まなくてよかった日が2〜3日、2錠が2日、それ以外は1錠と言ったところです。睡眠薬はエスタゾラム1錠にしても翌朝残るようになってきたので、試しに以前飲んだフルニトラゼパムにまた変えてみました。これでまた様子見てみます。まだ股関節痛、腰痛は続いてますが、この１週間、ひと駅分のウォーキングをしてたら少し良くなったような気がします。明日からまたもう一駅分延ばして歩いてみようと思います。下半身のストレッチやトレーニングはまだできないので4月はジムを休会することにしました😭上半身だけでもトレーニングするとかなりスッキリするのでほんとは行きたいのですが、それだけのために行くにはちょっとコスパが合わないので泣く泣く休会…😭この時期は毎年自律神経が乱れるのでカンタンでもやれることをやって落ち着けていこうと思います。
19Mar
- フルタイム勤務4週間！とカイロプラクティック
  フルタイムで勤務を始めて4週間が経ちました。変薬もあつたので、一応大事を取って今月25日までは午前中までの時短勤務設定にしていましたが26日からは通常に戻そうと思います。4ヶ月間の時短設定を経てフルタイムに戻ることに不安がないわけではありませんが、最近ではフルまでいることが普通になってきました。帰宅後のぐったり感もなくなりました。復職してから紆余曲折あったけど、ようやくここまで来れたことに勇気が持てました。明けない夜はないといいますが、そんな感じです。昨日はカイロプラクティックに行って痛めている股関節を診てもらって、自律神経を整えに行きました。この状態だったら休んでいたウォーキングは再開していいとのことでした！ただストレッチやジムは筋肉の反動が来るのでもう少し休んでまずはウォーキングを2週間ぐらいやってみて下さいということでした。これも少しずつ、一歩ずつですね。腰痛のためにも、病気のためにも歩きたかったのでめちゃくちゃ嬉しいですジムをやり過ぎたことによって痛めたので、やり過ぎたことを後悔したり、逆効果なのか？私には合ってないのか？と、後ろ向きになっちゃうことを先生に伝えると、「ちゃんと良くなっていきますから、安心してください。やり過ぎて痛めたらそう考えてしまうと思うけど、またジムもストレッチも再開できるし、今後はバランスを考えながらやればいいんですよ。」と言っていただきました。私は誰かにこうするといいと聞いて、ピンと来たらすぐ実行するタイプです。ジムのセット数も増やすといいと聞いていきなりセット数を増やして、キツめのメニューに変えました。それはそれで美点だとは思うのですが、一歩立ち止まって、その人と自分はちがうし、本当にそれは自分に合っているのか？とゆっくり試すことが必要だなぁと思いました。父から私の飛ばすクセをいつも注意するように言われてたけど、仕事面だけに注意を置いていて、ジムやストレッチの方は飛ばすクセが出てしまいました。性格上の注意点というのはどれか一つ、ではなくて全てのことに当てはめて考えないとなぁという良い学習になりました。
12Mar
- これまでできなかったことの反動と、心療内科の受診
  今週は抗うつ薬のセルトラリンがとても良く効いてるのか、頓服飲まずに過ごせる日も増えて、不安を感じることなく過ごせる日がほとんどでした。10月末に症状が悪化して以来、食欲も殆どなく、食べたいと思うものもなく、体重も3キロほど落ちました。お腹は空くのに食べたくない。なんならバナナとゼリーだけで過ごしたい日々でした。ただそういうわけにもいかず、ごはんだけは食欲なくてもこれ以上体重落としたくなくて無理矢理食べてました。1月ぐらいから少しずつ少しずつ食欲も戻ってきて、セルトラリンで調子よくなってきてからは食欲がだいぶ戻ってきて、会社のお昼に食べるお弁当もしっかり全部食べられるようになりました。そして今週、これまで食べられなかったお菓子をほぼ毎日食べてます生理が来そうだから、というのもあるかもしれませんが、コンビニスイーツやポテチがすごく食べたくなるんですよね。コンビニスイーツはともかく、ポテチ食べたくなるなんて何ヶ月ぶり？？最後に買ったのは去年の春ぐらいだったんじゃ…？もちろんスイーツやポテチはそこまで体に良くないことは分かってます。だけど今は食べたいと思えるようになったことが嬉しくてその心に従って食べてます。おいし〜と心から思えます❣️健康な状態で自然に食べたくなくなるのならいいことだと思いますが、病気で食べたくなくなるのはなんだかやっぱり不自然で不健康な感じがしますよね。そして昨日は心療内科の受診でした。薬が効いて、頭がクリアになって、仕事面で役に立ててないと焦ったり暗い気持ちになるというお話をしたら、「まだまだ3ヶ月の今は焦る時ではない。本当の意味で復帰といえるのは大体1年ぐらいかかる。会社もフルパワーでの仕事は求めてない。」ということでした。それを聞いて安心しました。私は今の先生とすごく合っているというのもありますが、やっぱり先生の言葉は安心感と重みがあります。そして！11月に初診を受けてから毎週通っていた通院ですが、ついに隔週で良くなりました！嬉しい睡眠も今もらってる眠剤のエスタゾラムのお陰で少しずつですが安定してきています。お薬のお陰なので寛解というわけではないですが、今はこの落ち着いた感じを心から喜んであげたいと思います
10Mar
- 復職3ヶ月目に出て来た悩み
  復職3ヶ月、薬が効いて不安感も減り、頭がクリアになってフルタイムで働けるようになって疲れにくくなって、やれることも増えてきました。確実に前進してる。それは間違いない。なのになぜかマイナス面に目が行ってしまいます。・これから自分の立場はどうなるんだろう？・まだまだみんなの役に立ててない。・配属された総務の人たちは人手不足というわけではないので本当は迷惑がってるのではないか？・1人だけ浮いてるんじゃないか？・疎外感を感じる。・自分以外の人がみんな優秀で幸せそうで楽しそうに見える。・過去にこうしておけば、みたいな後悔が出て来る。・後輩からもバカにされてるんじゃないか？などなど…。不安なく働けてる、それだけで本当に幸せなはずなのにそうなった途端にこんなマイナス面が見えて来るなんて、マイナス気分でいるのが好きなのかしらんと思ってしまいます元々気分が安定しない性格であるので一週間の中でも前向きになれたり後ろ向きになったりがあります。寝る前に今日できたこと、よかったことを思い返すワークしてみよ。ちなみに今日は、、、後輩に仕事についてのアドバイスができた。同僚のお手伝いをして感謝してもらえた。書類のデータ化が一区切りついた。こんなことがありました。悪い未来を想像するのだけは息を吸うようにできるのだけど、良い未来を想像するのは苦手、というか下手。でも良い未来が来る、とちょっと期待してみてもいいんじゃないかな。股関節の痛みが引かずにやりたいストレッチもウォーキングもジムもできないのも少しネガティブになってる要因かもしれません。季節の変わり目はやっぱり何かしら体調に変化が起きやすいですね少し愚痴みたいなブログになってましたが読んでいただいてありがとうございます
04Mar
- 一週間フルタイム勤務＆心療内科受診
  今週は一週間フルタイムで勤務できました〜！やっとここまで来れました😭体調は先週より波がありました。頓服も1錠で済む日もあれば2錠飲む日もあって3錠の日も。でも抗うつ薬飲み始めた頃ほどの強い不安感はありません。とにかく5日間フルで働けたのはまたまた自信に繋がりました❣️そして本日は心療内科の通院でした。今週の状態を話したところ、やはりまだ抗うつ薬の量が少ないからだろうということで、セルトラリン（ジェイゾロフト）25mgを50mgに増量となりました。睡眠薬は先週処方されたクエチアピンがあまりにぼーっと感がキツ過ぎたので、エスタゾラムに戻してもらいました。最近はやはり早朝覚醒あるのですが、半覚醒ぐらいになりました。微睡んでいるような状態なので少しは寝てるんだと思います。昼間それで眠すぎて困ることはないので多分睡眠としては充分取れてるのかもしれないです。それから先生に頓服があまり効かない時、どれくらい時間を空ければいいか聞きました。普段は6時間空けるようにしてるのですが、効かない時はもう少し間隔を短くするのはダメではないとのことでした。ただ血中濃度が高まるのが1時間後ぐらいなので1時間以内に再度飲むのはやめた方がいいとのことです。強過ぎる不安感の時は頓服が全く効かない時があるので聞いといてよかったです。それから、先々週ぐらいからジムでかっ飛ばしてやり過ぎて股関節がずっと痛いですカイロの先生に聞いたら、股関節は痛みが引きにくい部分だからストレッチは休んでウォーキングも控えめにとのことでした。痛いのに気にせずジムで追い打ちかけてストレッチも、ネットで調べた「股関節が痛い時にやっちゃダメ」なものをガンガンやってました〜なんということ〜お陰で今日は通院後帰宅してずっとベッドでダラダラ漫画見てますジムもウォーキングもストレッチもできないって結構ツラいけど、急がば回れで今は回復を待ちたいと思います。
02Mar
- 復職して3ヶ月経ちました。
  復職して今日で3ヶ月です。紆余曲折ありながらもここまで過ごせたこと、私ってホント偉いわ〜と褒めてあげたい気分です。復職したての去年12月と比べるとできることも増えて格段に前に進んでるよ、私今週は先週と比べると調子に波があります。先週は頓服ほぼ1錠で済んでましたが、今週は2回飲むこともあり、今日は昼から漠然とした不安がありザワザワしてきたので先ほど3回目を飲みました。土曜日はまた通院なのでセルトラリンを増量するかどうか先生と話してみたいと思います。今日はザワザワした中でしたが、フルタイムで働きました。帰ろうかどうしようか迷いましたが、恐らくこのまま会社で手を動かしていた方が良さそうと判断しました。これからだって抗うつ薬飲んでるとはいえ、仕事中こういう波はやって来る時もあるだろうから、うまく付き合う方法を探していかないとですしね。不安を認めて客観視する。そして「こんな時もあるさ〜」と軽く受け流す。今日は夕方支店長が帰社された後に「少し調子悪かったのでちょっとお話しさせて下さい」とお願いして雑談させていただきました。（もはやお父さん😅）本当にありがたいです😢4ヶ月目もゆるゆると前進していきます。
28Feb
- 予期不安回避
  今日は仕事で思いついたアイデアについて、支店長とお話ししました。作業としては全く難しいものでなく、パソコン内のファイルをフォルダ分けする単純な作業です。でも、「自分から言い出して収集が付かなくなったらどうしよう…」とか、「私はまた飛ばして仕事しようとしてるんじゃないか？」とか、「また机を移動した時みたいに不安になったらどうしよう」とか、「早くやらなきゃいけないと焦っちゃって不安になるんじゃないか？」とか、不安とも予期不安とも言えるような感情が湧いてきました。自分自身に、「まず落ち着いて下さい。」と語りかけるように言い聞かせ、自分が作り出している不安だということに気付き、お弁当食べながら何が不安かを書き出して、今不安を回避するためにどのようなことができるかを考えました。・フォルダをあまり細かく細分化しないこと。・支店長に上記のような不安や予期不安があることを正直に伝えて、自分のペースで進めてよいかのコンセンサスを取る。支店長に相談する前に同僚にも話を聞いてもらって自分の考えを整理できました。お昼明けにすぐ支店長に再度相談させてもらって、「いつまで、と決めてないので葉っぱさんのペースで進めていいよ。」と言っていただきました。ほ～～～っと一安心しました不安を客観視する訓練が役に立ってきてるようですそんなことがあった1日でした。

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