今日は【ランニングDAY】🏃♂️🏃♂️🏃♂️
朝の７時４０分にランニング出勤🏃♂️
最近は朝も暖かく、走り心地が良いです🍁
１８時までレッスンを行い、
そのまま筋トレをしにジムへ。
肩のトレーニングを７０分ほどみっちりと
詰めて行い、
ランニングで帰宅🏃♂️🏃♂️🏃♂️
帰り道には２００mくらい真っ直ぐの直線の道
があるため今日はそこを
ウォーキングランジしました。
けっこうキツイ。
というより、時間がかかる。🤣
なかなか家に辿り着けません。
足を前に出してのランジはモモ前に
刺激が入りやすいなと。
お尻まわりに刺激を入れたい場合は
足を後ろに引いて行う、【バックランジ】
がオススメです。
普通のスクワットはお尻の下に刺激が入りやすく
足を縦に割るようなスクワット【ランジ】は
お尻全体【上の方】にも刺激が入ります。
同じ【しゃがむ】という動作でも
横に足を開くのか、縦に足を開くのとでは
刺激の入り方が変わります。
ですので、両方をメニューに取り入れると
より効果的ですので
行ってみてはいかがでしょうか？🌹
☆本日のコーデ☆
黒とゴールドで統一感を出してみました♪
この姿で銀座を走ると
けっこう見られます。
決して寒くはないですから。
