最近は、
無理にごはんを食べるわけでもなく、
筋トレの頻度も多くしているわけでもないのですが
身体【筋肉】が急成長しているのを感じます。
フォーカスをしてトレーニングをしてきました。
それは、
🌟肩甲骨の下制🌟
◯パソコンを打つ
◯携帯をいじる
◯料理をする
◯ごはんを食べる
◯鞄を肩にかける
これら全ては、肩甲骨が上に上がります。
いわゆる、肘・脇が開いている状態❗️
この姿勢・状態が
◯巻き肩
◯猫背姿勢
◯筋トレの成果を下げる
ことに繋がります。
※怪我もしやすい
◯姿勢が綺麗
◯筋トレが上手
◯スポーツが上手
な人ほど肩甲骨が下がっています。
これを徹底的に意識しました。
僕の場合は、
◯鞄を右手で持つ
◯右手で作業をする
為、右の肩甲骨の動き【下制】がやりにくい。
それが原因でトレーニング中に
右肩を壊すという経験も。
トレーニングでも
◯胸
◯お腹
◯背中
◯肩
◯腕
◯お尻
などなど全ての部位に刺激を入れるためにも
肩甲骨の下制はきわめて重要です。
この下制を日頃の生活でなんとか
【矯正】できないか？
と思い色々試した結果
よい矯正方法を発見しました。
それを行うと、
右の肩甲骨だけが凝る・痛い・張る感じがします。
その方法とは、
鞄を持つ際に
右の手のひらで鞄を持ったら、
小指側をモモにつけるようにして
手のひらと肘の前を
正面にむける。
※肩を後に返すイメージ
これだけで
普段上にあがってしまう
右側の肩甲骨が下制してくれます。
この鞄の持ち方で
鞄の重さを利用し肩甲骨の下制
を矯正しました。
意外と効果ありです。
買い物袋を持つ際などにも
応用できます。
両手に買い物袋を持って、
❶両手の小指を太ももにつけるようにし、
❷両肘の前と両手の手のひらを正面に向けるようにする
❸歩く時は、前に手を振って歩くのではなく、
後ろに手を振って歩くイメージ。
是非トライしてみてください。
肩甲骨だけが痛くなれば💯
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