みなさんは
睡眠時間はどれくらい取られていますか？
良く聞くところでは、
５〜６時間？
程度でしょうか？
【睡眠】の【量】によって
◯体型
◯健康
◯仕事・運動のパフォーマンス
が大きく左右すると言われています。
まずは【健康】から。
睡眠時間が【８時間】の人と【４〜５時間】
の人とでは
🙋♂️男性の場合、
【テストステロン値】
※男性ホルモン【やる気・強気・行動的・性欲】
に大きな差が出ると言われております。
そのテストステロン値の差は
睡眠が少ない人はその人の年齢から
１０歳
も歳上の人と同じと言われています。
も歳上の人と同じと言われています。テストステロンが減少すると
覇気が無くなりますね
🙋♀️女性の場合でみてみると、
女性も繁殖機能に影響を与えるとか。
男性・女性共に
【腸癌】【前立腺癌】【乳がん】にかかる率も
高まると言われています。
次に体型。
睡眠により２つのホルモンが関与してきます。
①レプチン【お腹いっぱいの指令を出す】
②グレリン【もっと食べたい！という指令を出す】
睡眠時間が８時間の人はレプチンが正常に働き
睡眠時間が４〜５時間の人はグレリンが
働きやすくなります。
その結果、睡眠時間が短い人は
そうで無い人に比べて
１日 200〜300カロリー🍰
多く摂取するという傾向があります。
一年で ７００００カロリー
体重に換算すると ４キロ〜７キロ
そして、
選ぶ食品や食材も
【ジャンクフード】【加工食品】
など健康的では無い物を無意識的に選択
しやすくなるとも言われています。
簡単にいうと
睡眠時間が少ないだけで太りやすくなる
ということです
その他パフォーマンスに対しても
学習する前に睡眠をとれていないと
記憶力が正常に働かなくなり
学習効果も下がるとか…
陸上で有名なウサインボルト🏃♂️
やその他一流のアスリートの睡眠時間は
１０時間を超えるとか！
睡眠は怠惰な時間ではなく、
一日の生産性・クオリティを高めるだけではなく
健康管理・見た目管理にも重宝します。
この機会に睡眠時間の見直しをしてみては
いかがでしょうか⁉️
🌞本日のYouTube🌞
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