カルシウム
カルシウムと聞くと、牛乳やチーズなどの乳製品、
小魚などに含まれ、骨を強くするイメージがあるかと思います。
このカルシウムが脂肪燃焼にどう関わるのか？？？
体内でカルシウムが不足すると身体はこう反応します。
「カルシウムが体内からなくなる！蓄えろ〜💨」
と。
カルシウムがこのようにして体内に蓄えられるのですが、その蓄えられる場所が細胞内部であり、
カルシウム不足になると
脂肪組織にカルシウムが増え体重が増加します。
逆に、カルシウムが豊富な食事をすると脂肪細胞のカルシウム濃度が減ります。
そのことで脂肪細胞の成長を抑制させ、
結果的に燃焼もしやすくなります。
これが、
カルシウムを豊富な食事をすると痩せやすくなる仕組みです。
カルシウム量は１日に１gは摂取したいですね
タイミングは夜のが効果的です✨
理想は朝に3分の１
夜に3分の２
カルシウムは食事・サプリメントどちらでも大丈夫ですが、乳製品などは同時に脂質や糖も摂取してしまうので要注意‼️
オススメはサプリメントや小魚・桜海老など🦐
ちなみにカルシウムは納豆と併用すると
吸収率が高まるので、
夜に納豆➕小魚や小海老を入れて食べると効率はかなりよいですよ〜