みなさん、
「ストレッチだけの時間」
ってとられてたりしますか？？
筋トレや習い事など身体を使う時間はとっていても
ストレッチだけに使う時間をとっている人はあまり多くはないと思います
日々の生活では筋肉を必ず使います。
筋肉は縮まる事により、力を発揮するのですが、
縮まった筋肉は自分からは伸びようとはしません
その事により、身体の可動域が狭くなったり
姿勢が小さく丸まってきてしまうという事にも繋がってきます
その狭い可動域の中でまた筋肉を使う→さらに可動域が狭くなる。
こうして、「凝り」や「関節の痛み」などを促してしまうのです。
みなさんには
ストレッチをしていただきたいのですが、
やっていただきたいのがこちら💁♂️
静的ストレッチ
筋肉を一方方向に可動域の限界まで伸ばし、キープするという方法です。
主に運動後や入浴後、就寝前に行う事をオススメします。
これをやる事により、
・疲労回復
・柔軟性向上
・筋肉痛軽減
にも繋がります✨
柔軟性を高める為には同じ姿勢をキープする事が大切になります。
目安は、
身体を伸ばして、少し痛いというところで
３０秒キープ！
呼吸は止めない！
これを日々の習慣に取り入れる事により、
縮まった筋肉が元に戻ってきますよ
運動をすでに習慣化されている方は、
新たにストレッチ習慣を。
まだ運動などをしていない方は
まずは！ストレッチだけでも行ってみてはいかがでしょうか？