金曜日
のエクササイズは
ウエストシェイプ
ウエスト周りを細くする場合は、
ツイスト動作を入れて行っていきます。
タオルを絞るイメージでしっかりとウエスト周り
も絞っていきましょ〜う 
❶ ペットボトルかダンベルを胸の前に持ち構える
（何も持たなくても良い）
❷ おへそと骨盤はしっかりと前を向いたまま
上体をひねる
（肩から動かすイメージ）
↓
ポイントは
・お腹は常に凹ませたまま
・息を吐きながらツイストする
左右交互にそれぞれ30回〜50回を目安に
チャレンジしていきましょう
