ダイエット
と聞くと、
つい 制限 や 我慢 といった印象を抱く方も多いかと思います
たしかに極端な食事制限は体重は落ちるけど
・代謝が落ちて太りやすくなる
・肌や髪はボロボロ
・風邪を引きやすい
・見た目老ける
といった状態になりやすいです。
本当に、
「体重を落とすこと」
が目的なのでしょうか？
数字ばかりに目が行くと極端な食事をしたり、
極端なダイエット法を教える人についてしまったりと、残念な結果へのスタートを切ってしまいます。
食事管理を行うことで
・無駄な脂肪を落とす
・より健康的になり日々エネルギッシュにいたい
・肌や髪、見た目のラインなど綺麗に整えたい
これらの結果が得たいのではないでしょうか？
そうであれば、数字はあくまでも目安にして、
見た目、体調にフォーカスしていきましょう！
※計量があるスポーツの場合は別の話ですが⭐️
そして、「食べて」ダイエットしていきましょう♪
〜具体例〜
・炭水化物
【身体、脳を動かすエネルギー源】
・脂質
【ホルモンの合成に関与・血液サラサラ】
・タンパク質
【筋肉・肌・髪・内臓・骨💀を作るのに必要】
必ず炭水化物・脂質・タンパク質は
摂取します。
炭水化物
・10割蕎麦、さつまいも、玄米をメイン
・朝と昼のみ
・グルテンNG
脂質
・オメガ3の油を積極的に！
【アマニ油、エゴマ油、ナッツ類、魚】
・調理はオリーブオイルかココナッツオイル
・揚げ物、ケーキ、バターなどNG
タンパク質
・脂質の少ないお肉
【ササミ、胸肉、赤身肉】
・魚介類はなんでも🆗
・卵
・1日で3回〜5回が理想
このほかに、
腸内環境を整える
・発酵食品
（味噌汁、キムチ、納豆)
・食物繊維
（海藻類、キノコ類)
は1日の中で必ず食べてください^ - ^
全ての栄養素をバランスよく、そして
クリーンな物で食べてあげると
本当に痩せますよ
あとは継続のみ。
健康の為、お洒落の為にも今日！から
食事改善始めてみてはいかがでしょうか❓🍖